Cele 4 elemente esențiale ale unui mic dejun plin și sănătos - BeHealthy
mic dejun Este cea mai importantă masă a zilei sau cel puțin asta am fost învățați încă din copilărie. Dar dacă micul dejun este atât de important, cum este că de multe ori mâncăm primul lucru pe care îl prindem sau chiar omitem complet această masă?
De câte ori este dificil să conciliem obligațiile familiale și profesionale cu obiceiurile sănătoase, astăzi vă spun 4 elemente esențiale care nu ar trebui să lipsească niciodată la micul dejun, pentru a-l face satisfăcător și sănătos.
1. Adăugați proteine la micul dejun
Consumul de proteine este cel mai bun mod de a te feri de foame câteva ore. Mulți oameni fac greșeala de a sări peste micul dejun sau de a mânca o singură bucată de fruct, de exemplu, acest lucru le face foame până la jumătatea dimineții și mănâncă primul lucru pe care îl prind. Mai bine faceți un mic dejun plin, care să conțină proteine, cum ar fi un ou fiert (pe care îl puteți fierbe cu o seară înainte), cremă de nuci bogate în proteine, pudră de proteine, un iaurt grecesc ...
2. Curat la cereale
Fibrele sunt esențiale la micul dejun, deoarece ajută la digestie și contribuie, de asemenea, la senzația de plinătate. Sursele bune de fibre sunt cerealele integrale și legumele cu frunze verzi, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, spanac ...