Cele 3 bariere psihologice care vă împiedică să vă exercitați și cum să le spargeți ~ Movimiento Summa
În fiecare septembrie există situația perfectă pentru a vă pune în formă. Până la sfârșitul verii suntem atât de înghesuiți de deșeuri calorice, încât tot ce ne dorim este să pierdem câteva kilograme. În același timp, sindromul post-vacanță are un efect amnezic deosebit, care șterge eșecurile din anii trecuți și ne permite să visăm, încă o dată, să devenim Jane Fonda, Eva Nasarre sau un concurent la Ninja Warrior. De ce nu? Visarea este gratuită.
În plus, o mie de oferte încep să iasă în septembrie. Există atât de multe activități încât nu am reuși să le încercăm pe toate într-o singură viață. Există paddle tennis, zumba, spinning, box, pilates, hatha yoga, vikrum yoga, kundalini yoga, ni-loca-i-am-that-room-care-miroase-ca-picioare yoga și cele mai noi moduri, cursuri de sirenă serios, există cursuri în care înveți să înoți în costum de sirenă).
Cu toate informațiile în favoarea exercițiilor fizice, cu acces ușor și ieftin la săli de sport, cursuri și centre sportive, cu toată presiunea mediatică pentru a pierde în greutate și a fi mai musculos decât Demi Moore în locotenentul O'Neil, cu plinătatea sărbătorilor și tot entuziasmul din lume, chiar și așa, este dificil pentru majoritatea dintre noi spanioli să menținem o viață activă.
Potrivit sondajului privind obiceiurile sportive din Spania 2015 realizat de Ministerul Educației, Culturii și Sportului, mai puțin de 50% din populația cu vârsta peste 15 ani menține o rutină constantă de exerciții. Dintre aceștia, jumătate se exercită zilnic și cealaltă jumătate se exercită săptămânal. Restul populației face exerciții o dată pe lună, o dată pe trimestru sau deloc.
Știm că trebuie să facem exerciții. Servește pentru prevenirea bolilor, îmbunătățirea stării de spirit, trezirea metabolismului, libidoului și a minții. Cu toate acestea, indicele supraponderal este în creștere și, din 2016, mai mult de 60% din populație suferă de obezitate (21,6%) sau supraponderal (39,3%).
Ce soluție ne oferă marea majoritate a antrenorilor personali, nutriționiști, reviste de modă și bloguri?
Ele ne oferă răspunsul standard: pentru a pierde în greutate trebuie doar să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. Este o chestiune de matematică și adăugarea de calorii.
Sigur, pentru că este atât de simplu. Suntem mașini mici, fără emoții, fără hormoni sau amintiri. De aceea, trecem cu toții prin viață împărtășind selfie-urile celor șase pachete.
Ceea ce ne spun cu adevărat este că dacă eșuăm și nu slăbim sau nu mai mergem la sală, este vina noastră, deoarece ne lipsește motivația. Au parțial dreptate, se știe că euforia din septembrie (și apoi cea din ianuarie și ulterior cea din câteva luni înainte de vară) nu durează. Dintre persoanele care se alătură sălii de sport în aceste anotimpuri de vârf, 30% pleacă înainte de sfârșitul primei luni.
Dar atribuirea lipsei de activitate fizică unei deficiențe generalizate de motivație la mai mult de jumătate din populație nu este foarte coerentă. În sondajul menționat anterior, persoanele care au indicat că nu fac exerciții fizice au menționat ca cauză lipsa de timp (60%). Restul spun pur și simplu că nu au niciun interes (20%).
Cu toate acestea, aceste motive nu ajung la fund. Pentru că, dacă vrem cu adevărat ceva, creăm timpul să o facem.
Adevărul este că există trei aspecte socioculturale care sunt puțin sau nimic menționate și care sunt într-adevăr cauza din spatele relației noastre conflictuale cu activitatea fizică:
1) De la o vârstă fragedă, ei ne învață să vedem activitatea fizică ca pe o activitate extrașcolară inutilă atunci când vine vorba de gândire, studiu și muncă;
2) Viața modernă a creat rutine atât de extrem de confortabile și protejate încât nu mai suntem obișnuiți cu efortul fizic, iar durerea, transpirația, răcirea, lipsa aerului, pulsul rapid sunt lucruri care ne fac să ne simțim inconfortabili și preferăm să evităm.
3) În rândul femeilor, exercițiile fizice sunt încurajate în primul rând ca un instrument de slăbit și nu ca o activitate de agrement de care ne putem bucura.
Este esențial să înțelegem cum ne afectează aceste trei dinamici pentru a ne reprograma și pentru a putea avea o legătură sănătoasă și productivă cu mișcarea.
1. Exercițiu ca obligație extracurriculară
Am învățat să vedem exercițiul ca pe ceva mecanic, o obligație extracurriculară pe care o abandonăm de îndată ce programul nostru devine dificil. Această relație cu activitatea fizică este ceva care ne este insuflat indirect din copilărie, în special femeile.
După cum explică Moshé Felderkrais, fondatorul Metodei Felderkrais, de îndată ce intrăm în rutina școlii primare, începe procesul de deconectare cu corpul. Mișcarea bruscă este interzisă, cu excepția perioadei de recreere sau în afara școlii. Dacă ești norocos, ei te înscriu pentru o activitate fizică extrașcolară. Cu și mai mult noroc, faceți parte dintr-o echipă sau un grup de dans când sunteți tânăr. Dar deja am încetat să învățăm prin mișcare, vedem creierul ca un organ care funcționează izolat și mai bine dacă suntem în continuare, stând și atenți.