Cele 15 alimente pe care ar trebui să le evitați să slăbiți și să fiți sănătoși în acest La Opinion 2020
Dacă printre rezoluțiile voastre de anul acesta se află slabeste si ramai sanatos, cumpărarea și pregătirea alimentelor sănătoase este esențială.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii și să consumi mai mult decât consumi. O dietă sănătoasă necesită scade aportul de zahăr, sodiu și grăsimi saturate, hidrogenate și trans.
Necesar mâncați o dietă echilibrată că substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect Da evita acele produse care conțin substanțe care ar putea declanșa probleme grave de sănătate.
Iată 15 alimente pe care ar trebui să le evitați:
1. Bacon și cârnați
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică carnea procesată în aceeași categorie de alimente care pot provoca cancer.
Fiecare porție de 50 de grame de carne procesată consumat zilnic crește riscul de cancer colorectal cu aproximativ 18%. De asemenea, cresc cu 42% risc de boli de inimă și 19% șanse de diabet de tip 2.
Pe lângă grăsimile saturate, carnea procesată conține, în medie, de patru ori mai mult sodiu - ceea ce poate provoca accident vascular cerebral - și cu 50% mai mult sodiu. conservanți nitrați sodiu decât carnea roșie neprelucrată și sunt substanțele notate pentru creșterea riscului de cancer.
2. Mâncare prăjită
Au un conținut ridicat de grăsimi saturate și calorii, dar ai grijă, nu numai că te vei îngrașa. Gustări precum Cartofi prajiti, biscuiti, covrigi și alte produse obișnuite de copt, crește riscul de cancer ovarian și endometrial potrivit cercetătorilor de la Harvard School of Public Health (HSPH).
Evitați să consumați legume prăjite, Ca inele de ceapa, pentru că pe lângă adăugarea de zahăr, sare și grăsimi, ar fi eliminând proprietățile sale benefice.
3. Carne carbonizată
Evitați să gătiți prea mult carnea, făcând-o extra crocantă sau arzând, se creează ceva numit amine heterociclice, sau HCA, se dezvoltă atunci când creatina, zaharurile și aminoacizii din carne reacționează la temperaturile ridicate ale grătarului.
HAP-urile sunt mutagene, adică provoacă modificări ale ADN-ului care pot crește riscul de cancer.
Adăuga extracte de condimente bogate în antioxidanți, Dupa cum Rozmarin, la pateuri de carne înainte de grătar poate reduce producția de HCA cu până la 90 la sută, potrivit unui studiu publicat în Journal of Food Science
4. Cremă de cafea
Problema cu crema de cafea a celor mai comerciale mărci nu este cu adevărat smântână, conțin în principal apă, zahăr, ulei de soia sau canola și în multe ocazii aditivi sintetici.
Este de preferat să adăugați lapte de vacă sau vegetal.
5. Băuturi energizante
Băuturile energizante vă pot provoca mai multe probleme decât beneficii, mai ales dacă vă depășiți consumul.
După apă, zahăr este principalul ingredient al băuturilor energizante. O comparație nutrițională arată că o colă de 12 uncii conține aproximativ 39 de grame de zahăr, în timp ce o băutură energizantă are 41 de grame de zahăr.