Cele 12 alimente cu cele mai multe omega 3 pentru copii și femei însărcinate
Alimentele care furnizează cel mai mult omega 3 în copilărie și sarcină
Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi esențiale, Aceasta înseamnă că organismul nu le poate produce și este necesar să le încorporăm prin alimente.
Vă spunem de ce sunt atât de importante acizi grasi omega-3 pentru copii și femei însărcinate și în ce alimente le găsești.
Importanța acizilor grași omega 3 pentru copii și gravide
acizi grasi omega-3 joacă un rol important în sănătate, deoarece acționează în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare proprietăți antiinflamatorii și să intervină în coagulare și tensiune arterială, evitarea hipertensiunii arteriale foarte frecvente în timpul sarcinii (preeclampsie). Previne travaliul prematur și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ideală pentru femeile însărcinate cu diabet gestațional.
De asemenea, favorizează dezvoltarea adecvată a creierului copilului, îmbunătățește capacitatea de învățare a acestora și poate chiar să intervină în acuitatea vizuală a copilului (conform unor studii neconcludente).
Cele 12 alimente cu cele mai multe omega-3 pentru copii și femei însărcinate
1. Pești grași:
- Ton: puteți alege între ton roșu sau galben pal, acesta din urmă conține mai puține grăsimi. Tonul roșu este cel mai consumat, este bogat în omega 3, vitamine A, C și E, seleniu, fosfor, fier și magneziu, conține și leucină, un aminoacid care este implicat în masa musculară.
- Somon: Consumul de somon este vital pentru activarea creierului și prevenirea depresiei (depresia postpartum), este un pește bogat în vitamina B12, iod, seleniu, fosfor, proteine de bună calitate și omega 3.
- Macrou: Pe lângă contribuția sa în omega 3, este unul dintre peștii care concentrează deșeuri mai puțin toxice, conține și proteine de bună calitate, vitamine B, în special vitamina B12.