Cele 11 lucruri pe care trebuie să le faci pentru a câștiga dimensiunea musculară
A câștiga mușchi nu este o sarcină ușoară, dar cu aceste sfaturi pe care vi le vom oferi, cu siguranță vă puteți atinge obiectivele mai ușor. Du-te.
Toți cei care ajung la sală visează să devină mari. Deși este adevărat că există persoane ale căror obiective sunt foarte diferite, cum ar fi pur și simplu să rămână în formă sau să slăbească, majoritatea tinerilor care încep în lumea greutăților vor să câștige dimensiunea musculară și să nu mai arate subțire și slab. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Mănâncă mai mult
Amintiți-vă că pentru a câștiga dimensiune și a obține volum în mușchi este necesar să vă aflați într-un echilibru caloric pozitiv. Prin urmare, dacă corpul tău consumă, prin definiție, 2.000 de calorii și, în timp ce faci mișcare, arzi încă 400 sau 500, ar trebui să faci calcule și să încerci mereu să mănânci mai mult decât cheltuiești. Desigur, nu exagerați sau puteți acumula prea multă grăsime.
Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine
Consumul de proteine este esențial, deoarece este cel care promovează anabolismul muscular și face ca fibrele să se recupereze după daunele pe care le facem prin antrenament. Calculați că aveți nevoie de cel puțin 1-1,5 grame pentru fiecare kg de greutate corporală și, pe baza acestora, faceți calcule și consumați suficientă carne, pește, ouă, leguminoase. Dacă aveți nevoie de o cantitate suplimentară, nu este o idee rea să cumpărați un supliment de proteine din zer.
Obțineți suficienți carbohidrați
Deși există diete eficiente care reduc drastic consumul de carbohidrați pentru a obține pierderea în greutate, amintiți-vă că aveți alte obiective: carbohidrații vă vor oferi suficientă energie înainte de antrenamente pentru a putea muta greutăți mai mari și vă vor contribui la recuperarea musculară într-o formă eficientă.
Lucrați grupurile musculare mari
Marii culturisti și modele de fitness pe care le arăți atât de grozav nu s-au făcut singuri făcând bucle bicep și scufundări tricep. Amintiți-vă că grupurile mari, cum ar fi spatele, pieptul și picioarele, sunt esențiale atunci când vine vorba de a adăuga dimensiuni, iar exercițiile multi-articulare sunt cele care vor face diferența și vă vor face mai mari.