Cele 10 chei ale dietei pe care nu trebuie să le ignorați dacă sunteți gravidă

Alimente de evitat și precauții pentru ca bebelușul și mama să fie în stare perfectă

Știri conexe

Se pare că societatea de astăzi a depășit deja mitul fals că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. După cum clarifică dr. Julio Maset, medicul Cinfa, „nici măcar nu înseamnă că femeia însărcinată ar trebui să ingereze cantități mai mari, ci mai degrabă ar trebui să o faci mai puțin de fiecare dată, dar mai des —Sase ori pe zi - și încercând să mestec încet. În rest, ca orice altă persoană care dorește să aibă grijă de sine, viitoarea mamă trebuie să mănânce într-un mod variat și echilibrat, inclusiv toate alimentele de bază pentru sănătatea ei și a copilului ei ».

chei

Dacă mâncarea este importantă pentru oricine, indiferent de vârsta lor, este mult mai importantă pentru femei când rămân însărcinate. Cele mai multe dintre tulburări și disconfort tipice perioadei de gestație —Constipație, greață, arsuri la stomac, hipertensiune arterială ... - pot fi prevenite sau reduse cu o dietă adecvată. În plus, femeia va putea percepe că vitalitatea ei crește, oferind în același timp fătului substanțele nutritive necesare dezvoltării sale corecte.

Zece sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:

1. Mănâncă mai des și într-un mod echilibrat. Nu este adevărat că în timpul sarcinii ar trebui să mănânci pentru două, dar de mai multe ori și în porții mai mici. Acest lucru vă va permite să evitați perioadele de post și scăderea zahărului din sânge: trei mese principale și două sau trei mese mici pe zi facilitează utilizarea optimă a glucozei și protejarea rezervelor de energie și proteine ​​ale mamei. Pentru ca dumneavoastră și bebelușul dvs. să primiți nutrienții de care aveți nevoie, mâncați o dietă variată în conformitate cu dieta mediteraneană.

2. Includeți acid folic și fier în dieta dumneavoastră. Acidul folic este esențial în dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului. O găsești în legume cu frunze verzi, cereale, ouă, portocale, leguminoase și nuci. În ceea ce privește fierul, este necesar să se evite anemia feriprivă - cea mai frecventă deficiență nutrițională în timpul sarcinii -, și se găsește în carnea roșie-pe care trebuie să o consumați complet făcută în interior-, cereale, leguminoase și nuci. Moașa sau ginecologul dvs. vă va recomanda probabil suplimente din aceste elemente.

3. Moderați consumul de sare și zahăr. Pentru a evita creșterea tensiunii arteriale, sarea pe care o luați trebuie iodată, cu excepția cazului în care există o tulburare tiroidiană, caz în care vă vor sfătui moașa, ginecologul sau endocrinologul. Cu zahărul, obiectivul este de a evita creșterea în greutate peste cea datorată sarcinii și de a preveni diabetul gestațional.