Cele 10 cele mai frecvente greșeli ale școlii de alergare începătoare
Dacă credeți că puteți începe să alergați, deoarece considerați că este o practică simplă la dispoziția tuturor, este posibil să subestimați acest sport și să cădeți în erori de bază care ar putea provoca o problemă sau o accidentare.
Prin urmare, în articolul de astăzi am să vă spun care sunt cele mai frecvente greșeli de evitat dacă sunteți un alergător începător și cum să le remediați.
1. Alegerea pantofilor greșiti
Elementul principal al echipamentului alergătorului este pantofii, așa că trebuie să țineți cont de acest punct. A merge la o alergare cu pantofi vechi (ca să nu se frece de tine) sau să nu fie potrivite pentru a alerga este o greșeală gravă. Deși a priori par foarte confortabile, dacă faceți acest lucru, veți obține o accidentare doar pe termen lung.
Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să faceți mai întâi un test pentru a determina care este tipul tău de amprentă și știi dacă ești pronator, supinator sau alergător neutru. Puteți susține acest test într-un centru sportiv specializat care are acest serviciu sau mergând la un podiat sau la un kinetoterapeut.
Cunoașteți greutatea exactă și ce tip de amprentă ai destui să-ți alegi pantofii. Acum trebuie doar să calculați bugetul pe care doriți să-l cheltuiți în funcție de modelul sau marca pe care doriți să o achiziționați.
Sa nu uiti asta De asemenea, nu este bine să prelungiți viața pantofilor dvs. mai mult decât ar trebui. Durata de viață utilă a unui pantof este de obicei măsurată în km și aceasta variază în funcție de producător. Există aplicații care pot fi utile pentru a cuantifica kilometrii pe care îi luați cu pantofii în funcție de speranța de viață a producătorului.
Proprietățile materialelor pe care un pantof le face uzate în timp și își pierd eficacitatea. Există un indiciu care vă poate ajuta să știți când este timpul să schimbați pantofii: uitați-vă la deteriorarea tălpii (cum ar fi banda de rulare a unei anvelope) Când vedeți că sunt foarte uzate, este cu siguranță timpul să le schimbați. Dar faptul că nu sunt nu înseamnă neapărat că nu trebuie să le schimbați. Dacă au depășit numărul de kilometri pentru care sunt realizați, pot și-au pierdut proprietățile de amortizare.
Este posibil să fi auzit, de asemenea, că unii alergători au mai multe perechi de pantofi de alternat la antrenament. Dacă urmați această practică, vă veți asigura că piciorul nu se adaptează prea mult la același tip sau model de pantof și vă veți adapta mai bine la schimbare.
2. Suport slab pentru picior în timpul alergării
Făcând pași foarte mari în timpul alergării (excesiv în engleză), este o altă greșeală foarte frecventă la începători. Constă în alergarea făcând pași lungi, aterizând cu călcâiul bine în fața corpului.
Acest mod de a alerga Nu va însemna mai multă viteză sau eficiență în antrenament, ci mai degrabă opusul. Susținerea piciorului în acest mod are ca rezultat risipă inutilă de energie cu care vei primi doar crampe post-antrenament sau leziuni de lungă durată la gleznă sau la genunchi.
Cum se face corect: Când alergi, asigură-te că aterizezi cu mijlocul piciorului și că sprijini întreaga talpă. Nu trebuie să faceți pași lungi, dar faceți pași scurți, dar într-un ritm bun.
De asemenea, nu este recomandabil să începeți să alergați pe suprafețe dure. Este mai recomandat ca. începeți pe un teren mai moale, cum ar fi murdăria sau iarba astfel încât să presupună un impact mai redus pentru articulații și că încetul cu încetul să variați.
3. Adoptați o postură superioară incorectă
Când ieșiți la fugă, trebuie să acordați o atenție deosebită poziției pe care o adoptați în partea superioară a corpului. Balansarea brațelor dintr-o parte în cealaltă necontrolat, menținerea acestora în tensiune sau aplecarea este de obicei un eșec foarte frecvent.
Mergi la o alergare cu o postură atât de slabă îți va afecta respirația și starea mușchilor. Dacă, de exemplu, țineți brațele aproape de piept pentru a vă simți mai puțin obosiți, veți începe în curând să observați strângere și tensiune inutilă la umeri și gât.
Cum să o faci corect: ori de câte ori te duci la o fugă țineți spatele drept și pieptul în poziție verticală. Brațele trebuie să fie relaxate, îndoite la un unghi de 90 ° și cu coatele aproape de corp. Mâinile ar trebui să fie, de asemenea, relaxate pentru a fi lăsate duse de inerția mișcării.
Când alergi, umerii tăi (nu coatele) trebuie să pivoti înainte și înapoi, dar întotdeauna în mod natural, fără tensiune. Amintiți-vă să nu vă curbați spatele atunci când vă simțiți obosit, dacă vă aplecați prea mult înainte, veți obosi imediat.
Pentru a nu avea nicio îndoială, în acest articol vă vom spune punctele trunchiului superior la care ar trebui să fiți atenți pentru a avea o postură corectă atunci când alergați.
4. Pierderea controlului asupra coborâșurilor
Este destul de obișnuit să neglijăm tehnica atunci când coborâm dealuri. Tendința este de a încerca să le coborâți rapid cu pași foarte lungi și necontrolate. Acest lucru este foarte periculos pentru articulațiile și mușchii noștri, deoarece supunerea lor la acele lovituri uscate și errante poate provoca leziuni la genunchi sau tibie.
Cum să o faceți corect: soluția la această problemă este să încercați să țineți pasul cu antrenamentul dvs. oferind pași mai scurți, un pic mai repede și folosind propriul corp ca frână. Înclină-te puțin înainte vă va ajuta să vă mențineți echilibrul mai bine și să nu accelerați.
În acest articol vă vom spune cum puteți alerga pe pante într-un mod corect.