Cele 10 capcane cu care te îngrași vara
Deși vara ar trebui să fie mai ușor să slăbești, uneori se întâmplă contrariul, nu cădea în aceste 10 capcane
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Vara ar trebui să fie mai ușor să slăbești, zilele sunt mai lungi și avem mai mult timp și energie pentru a face mișcare și căldura te invită să mănânci într-un mod mai ușor, fructe și legume bogate în apă, fibre sătioase și sărace în calorii.
Dar, în multe cazuri, vara se termină și descoperim că au apărut kilogramele în plus și nu exact sunt kilograme de mușchi bine tonifiați Mai degrabă, acestea sunt kilograme de grăsime care au fost instalate în cele mai puțin convenabile locuri, mânerele dragostei, iar cu bikini și haine largi de vară nu au fost identificate, tonul bronzat al pielii ajută la ascunderea kilogramelor, iar relaxarea de vară nu încurajează să ne cântărim și să verificăm cum merge corpul nostru și dacă trebuie să facem modificări în dietă și antrenament înainte de a ne pierde talia și sănătatea cu el.
Cunoașterea este putere și, dacă în ultimii ani te-au lăsat cu un număr ascendent de kilograme de grăsime până în septembrie, ești la timp să te apuci de lucru și să le eviți sau să le elimini înainte de sfârșitul verii și am identificat cele mai comune „capcane” în dieta care ne determină să ne îngrășăm vara fără să ne dăm seama.
Ai început operațiunea bikini în iunie, dar ai părăsit-o în iulie
Lucrul tău este să ajungi vara cu o dimensiune mai mică și înainte de sărbători suferi diete stricte și antrenamente spartane până când o realizezi, dar corpul tău 10 durează suficient de mult pentru a ajunge la plajă în formă și a-ți face fotografia și a o încărca. la rețelele tale abdominale sportive sociale, iar acum sărbătorile încep fără dietă sau antrenament, suferința la masă și în papuci se termină și începe distracția.
Sărbătorile trebuie savurate, Nu o vom nega și este bine să faceți o „resetare” dacă urmați o dietă strictă și vă antrenați greu tot timpul anului. Câteva zile de relaxare sunt bune pentru corp și minte, dar dacă vă relaxați mult, în loc să vă îmbunătățiți când reveniți la viața normală, puteți pierde rezultatele bune obținute și trebuie să începeți un plan strict, nu înapoi la școală., mai mult ca recuperare și reîncepere.
Nu vrem să vă amărâm vacanța
Relaxați-vă fără a vă pierde din vedere obiectivele, operațiunea bikini se face pe tot parcursul anului, nu în luna anterioară sărbătorilor. Fii realist, pentru a marca abs trebuie să-i antrenezi și să ai grijă de ceea ce mănânci, puțini oameni au genetica și stilul de viață potrivit pentru a avea un corp de fitness pe tot parcursul anului. Urmați un plan de antrenament în vacanță și urmăriți ce mâncați.
Dacă vă place sportul, nu vă va costa mult să vă gândiți să faceți o masă de 10 minute în fiecare dimineață sau să mergeți la o alergare pe plajă sau la munte de 3-4 ori pe săptămână în vacanțe, înot, ciclism, patinaj, etc. Orice merge pentru a organiza un timp de antrenament.
În ceea ce privește dieta, controlează-ți talia și, fără a te copleși, cântărește-te o dată pe săptămână pentru a verifica dacă ești la greutatea ta, astfel încât să poți avea grijă de ceea ce mănânci fără să fii la dietă sau să fii nevoit să faci sacrificii în jurul verii. .
1. Hidratare sau scuză pentru bara deschisă?
Când temperaturile cresc, trebuie să creștem aportul de lichide, mai ales dacă facem sport, transpirăm și pierdem apă și săruri minerale, dar vara cu sete, hidratarea se poate termina cu un exces de băuturi energizante, băuturi răcoritoare reci, sucuri, slushies sau smoothie. Și uneori, sesiunile de antrenament merită câteva lansete reci, cele pe care le-ați câștigat! Dar cu acea „mentalitate” de compensare, aveți deja explicația pentru centimetrii în plus în talie care apar în septembrie. Majoritatea băuturilor care nu sunt apă au mai mult de 100 de calorii pe pahar, un pahar de suc de portocale proaspăt cu 4 portocale de suc are deja 300 de calorii.
Cum să o eviți?
Bea mai multă apă sau apă cu săruri și infuzii cu lămâie naturală. Un studiu realizat la Berlin, Germania, a constatat că consumul unei halbe suplimentare de apă rece pe zi crește rata metabolică bazală, iar la persoanele supraponderale, această cheltuială calorică crescută vă poate ajuta să pierdeți în greutate, pur și simplu consumând încă două pahare de apă rece pe zi in fiecare zi.
2. Mic dejun de vacanță
În general, nu găsim timp să facem o casă și să completăm micul dejun înainte de a merge la serviciu, dar cu vacanțele, micul dejun acasă sau mai bine într-un hotel tip bufet este un lux care merită să ne bucurăm. Problema este că, cu scuza că micul dejun punem caloriile întregii zile pe măsură ce ne ridicăm. Da, un mic dejun complet la hotel poate ajunge la 800-900 de calorii pe bază de ouă, slănină, pâine, sucuri, iaurt cu fructe etc. Și dacă sunteți la pensiune completă, prânzul sau cina nu vor fi mai puțin calorice ...
Cum să o eviți?
Aveți două opțiuni posibile, cea activă și cea pasivă. Activul constă în „bucurarea” mâncării, dar antrenament greu de compensat. Asta înseamnă să te antrenezi pe stomacul gol, înainte de a lua un mic dejun complet și să te antrenezi dublu după-amiaza, cu o plimbare după cină. Pasivul constă în controlul a ceea ce mănânci, bucurându-te în fiecare zi de un singur fel de mâncare din ceea ce îți place, dar într-o cantitate mică și doar într-una din mesele principale, restul ar trebui să fie ușor sau cel puțin sănătos și sărac în calorii, puțin gras și puțin dulce.