Cele 10 avantaje ale unui pui de somn bun - Fundación Española del Corazón
Șase din 10 spanioli nu fac niciodată un pui de somn, activitate care până de curând era sportul nostru național. Și fac o greșeală gravă, deoarece odihna după masă oferă mari beneficii pentru sănătate.
Ființa umană este unul dintre puținele animale care doarme o singură dată pe zi. Restul sunt traverse polifazice; adică alternează fazele somnului și stării de veghe pe tot parcursul zilei. Unele cercetări indică faptul că omul primitiv era și el primitiv, dar a abandonat acel obicei de a se adapta ritmurilor din ce în ce mai rapide ale vieții. În plus, în ultima sută de ani, am pierdut cel puțin două ore de somn pe zi. Prin urmare, obiceiul de pui de somn, pe care doar 16,2% din populație îl practică în Spania, conform Fundației pentru Educație pentru Sănătate a Spitalului Clinic San Carlos și Asociației Spaniole a Patului (Asocama), ne-ar putea ajuta să recuperăm somnul pierdut și să ne asigurăm un stil de viață mai sănătos. Pentru că pui de somn, așa cum a arătat știința, oferă beneficii atât fizice, cât și mentale. Ca acestea…
1. Previne bolile de inimă. Somnul ajută la reducerea stresului și a riscului de boli cardiovasculare cu 37%. Lipsa somnului crește cortizolul, iar un exces al acestui hormon crește intoleranța la glucoză și grăsimi, slăbește sistemul muscular și imunitar și scade nivelul hormonului de creștere, care poate duce la diabet și boli cardiovasculare.
Când dormi, însă, se eliberează hormonul de creștere, antidotul la cortizol, care stimulează sistemul imunitar, reduce stresul și anxietatea, ajută la repararea mușchilor și la slăbire.
2. Scade tensiunea arterială. Un studiu realizat de Colegiul Allegheny din Pennilvania (SUA) efectuat asupra a 85 de studenți sănătoși a arătat că cei care fac un pui de somn zilnic între 45 de minute și o oră după ce au suportat o zi de stres și tensiune psihologică își văd tensiunea ritm cardiac.
3. Facilitează învățarea. Un studiu de la Universitatea din Berkeley asigură faptul că cei care iau somnul se descurcă mai bine după-amiază și își cresc capacitatea de învățare cu zece la sută. Visul, spun ei, ne permite să ne confruntăm cu noi cunoștințe și să reparăm cele deja dobândite. Ar fi ceva de genul resetării creierului. Din acest motiv, pauza după prânz crește productivitatea lucrătorilor și performanța școlară a copiilor.
4. Creșteți concentrația. Există numeroase studii care arată că pui de somn (chiar și șase minute) ajută la îmbunătățirea oricărei sarcini care implică amintirea listelor de cuvinte sau obiecte. Somnul facilitează stocarea memoriei pe termen scurt și face loc pentru date noi. În timpul somnului, amintirile recente sunt transferate de la hipocampus la neocortex, hard diskul nostru, unde amintirile pe termen lung sunt consolidate.