Cele 10 alimente esențiale pentru dieta unui sportiv

Știți deja regula echilibrului nutrițional: mâncați totul, dar fără excese. Trebuie să urmați o dietă variată și dacă sunteți și un sportiv, ar trebui să țineți cont de includerea acestor 10 alimente în dieta dumneavoastră.

1. LEGUME. Secretul anti-oboseală

Sursă foarte interesantă de minerale precum magneziu, proteine ​​vegetale și fier. Ar trebui să aveți cel puțin două porții pe săptămână

dieta

2 OUA. Îți regenerează mușchii

Datorită conținutului său de lecitină și fosfolipide, vitaminele A, B și E, dar mai ales pentru calitatea proteinei sale cu indice biologic ridicat. Frecvență ideală: 5 sau 6 ouă pe săptămână

3. FRUCTE USCATE. Îți redau energia

Mineralele, vitaminele B și grăsimile sănătoase, nucile sunt încărcate cu energie în raport cu volumul lor și nu modifică dramatic glicemia. Luați între 1 și 2 mână în fiecare zi în care vă antrenați.

4. FRUCTE PROIECTE. Vă ajută să reduceți riscul de rănire

Bogăția sa în antioxidanți previne acumularea de radicali liberi implicați în originea multor leziuni de care suferă sportivii. Se recomandă minimum 3 bucăți de fructe proaspete pe zi.

5. IOGURT. Imunoprotectorul tău

Pentru mulți experți, mâncarea care se află în "top 1" pentru sportivi. Proteine, calciu, vitaminele A și D și fermenti lactici care vă regenerează flora intestinală. Cu antrenamente grele, luați doi iaurturi pe zi (este esențial ca unul să fie la ora micului dejun)