Cel mai greu antrenament pe care l-am făcut luna aceasta fitboxing, box amestecat cu HIIT GQ Spania
În doar 47 de minute, testați-vă puterea, explozivitatea, puterea, echilibrul și coordonarea cu o sesiune care arde calorii.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.
Dacă „boxul” sau „kickbox-ul” sună ca oamenii care își dau reciproc iadul, sunteți ca alți muritori. Dar sunt mai mult decât atât. Ele pot fi cel mai greu antrenament. Sunteți multă tehnică. Este o combinație echilibrată de putere, explozivitate, putere, propriocepție și coordonare. De fapt, nimeni nu ajunge în fața unui adversar fără să fi practicat acele abilități. Dacă combinați și unele dintre mișcările sale cu altele tipice unui antrenament HIIT, distracția și arderea caloriilor sunt servite.
Exact asta fac la Brooklyn Fitboxing, un lanț de mici săli de sport (studii) care a reușit să se extindă la douăsprezece țări în doar cinci ani. Aici vii să exersezi box fără contact amestecat cu exerciții precum burpees, scânduri izometrice, crunch-uri sau genuflexiuni. Operația are o componentă importantă de gamificare: fiecare utilizator are un profil înregistrat în Aplicația Brooklyn Fitboxing, în care acumulează puncte de fiecare dată când se antrenează. Așa cum se întâmplă? Fiecare dintre gențile din studiouri este echipată cu un senzor, care detectează forța cu care lovește utilizatorul și, mai presus de toate, dacă ritmul la care o face se potrivește cu cel al coregrafiei în curs. Pentru că fiecare antrenament este, in fundal o coregrafie. Punctele devin ceea ce ei numesc karma, pe care îl puteți dona uneia dintre ONG-urile cu cauzele respective cu care colaborează Brooklyn Fitboxing. Compania donați 1% din cifra de afaceri și îl distribuie între diferitele asociații (cum ar fi Salvați copiii sau Medicii fără frontiere) în funcție de alegerea utilizatorilor.
Cu cât vă descurcați mai bine, cu atât veți acumula mai multă karma și cu atât mai multe fonduri vor merge pentru cauza pe care o alegeți din cele disponibile. Dacă te pierzi și lovești sacul din timp, rău. Fiecare coregrafie se practică în timpul doua saptamani, după care se schimbă pentru altul. „În prima zi, toată lumea eșuează mai mult”, mărturisește Hugo, antrenorul Brooklyn Fitboxing Azca, imediat după antrenamentul meu de la Madrid. „Mai târziu îl stăpânesc mai bine, dar când sunt pe cale să-l învețe bine, se schimbă”. Iată harul. V-am spus deja de mai multe ori că este surprinzător să vă surprindeți corpul pentru a-i oferi noi stimuli și a realiza schimbări adaptive care vă permit să fiți în formă. Pentru a adăuga un pic de piper la problemă, acestea sunt făcute clasamente cu cele mai bune din fiecare centru, ceea ce evident creează mușcături sănătoase între ele.
Antrenament Fitboxing
Odată îmbrăcat în pantaloni scurți, tricou și adidași (Nu este necesar să porți cizme de box, cel puțin la început), primul dintre toate este să îți pui bine bandajele pe mâini. Laura, directorul centrului, mă ajută cu asta. Bandajele vor fi acolo pe tot parcursul sesiunii și vor servi pentru a le proteja de lovituri. În prima ședință îți dau mănușile și bandajele. Mănușile vor fi folosite intermitent, numai atunci când sunt indicate de antrenor și ecran cu cuvintele ‘Mănuși pe’ (în spaniolă, „dacă mă vrei, pune mănușile”). La mizerie.
Stau în fața unui sac, cu o minge medicamentoasă pe pământ lângă mănuși. Camera este lungă, cu gențile aranjate longitudinal și un ecran mare pe fiecare parte. Vom fi în jur de doisprezece oameni în total, majoritatea femei. Hugo, antrenorul, îmi explică exact din ce va consta sesiunea, din 47 minute. El descrie fiecare dintre mișcări, al cărui nume în engleză îl va spune cu voce tare mai târziu.
În prima parte, încălzirea globală se face cu exerciții precum burpees sau squats și încălzire specifică cu rotații ale brațelor, printre alte mișcări. Apoi, este timpul să vă îmbrăcați mănușile și să începeți coregrafia, care constă în opt runde în total. Începe cu mișcări simple și, pe măsură ce sesiunea progresează, lucrurile se complică acumulând mișcări. Așa spus pare foarte ușor, dar vă asigur că la viteza respectivă și încercând să bateți puternic în timp ce vă țineți respirația, nu este atât de ușor. De aceea este un antrenament care vă provoacă coordonarea.