Cel mai bun program de slăbire cu biciclete statice

Asta este! Ai deja noua bicicletă de exercițiu! Bravo, este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi!

Dacă nu este încă cazul, verificați rapid selecția noastră aici, veți găsi modelul de care aveți nevoie. Așa că așezați-vă în șa și bucurați-vă de al nostru program de slăbire! Scopul dvs.: - 8 kg în 12 săptămâni, toate acestea combinate, desigur, cu standardele de igienă. O dietă hipocalorică merge mână în mână cu fitness-ul și pierderea în greutate.

Înainte de a începe

Asigurați-vă că:

Așezați bicicleta într-un loc care vă place, bine ventilat și luminat.
Reglați-l corect pe ghidon, pe șa și verificați stabilitatea.
Aveți ținuta potrivită
Aveți la îndemână sticla de apă, deoarece hidratarea este esențială.

Câteva precauții:

Alege un program regulat pentru a o îndeplini
Dacă aveți factori de risc cardiovascular, întotdeauna adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe. In caz de dureri în piept în timpul exercițiului, nu mai exercita și consultați-vă medicul.
Dacă aveți diabet zaharat, nu mergeți cu bicicleta pe post. Sunteți expus riscului de hipoglicemie.
Mereu se incalzeste timp de 5 minute pentru a evita lovirea sau întinderea și după exerciții, terminați întotdeauna cu 3 minute de pedalare silențioasă.
Ritmul cardiac nu trebuie să depășească, adică 70% din ritmul cardiac maxim: 70% HRM = (220 - vârstă) X 0,7

Cum funcționează sistemul?

Pentru a șterge și a arde calorii, E mai bine să ai sesiuni regulate, lungi și de intensitate moderată (pentru a lucra pe cardio) decât sesiunile scurte și intense. În timpul sesiunilor lungi, corpul tău își va folosi rezervele de grăsime pentru furnizează energie.

Dar dacă vrei creșteți pierderea în greutate, poti sa adaugi sesiuni intense denumit HIIT (High Intensity Interval Training). În timpul acestor sesiuni scurte și intense, corpul tău va profita de depozitele de zahăr. Pentru te mentine motivat, Nu uitați să variați!