Cel mai bun plan pentru a slăbi în sala de sport
Acasă/Sănătate/Cel mai bun plan pentru a slăbi în sala de gimnastică
Conținutul articolului
Majoritatea oamenilor merg la sală pentru că vor să facă o schimbare în aspectul și sănătatea lor, fie prin antrenamente cu greutăți, fie prin antrenamente cardio. Cu toate acestea, dacă ceea ce vrei mai precis este să slăbești, atunci trebuie să implementezi un antrenament care să se potrivească cerințelor tale fizice.
Mulți tind să se simtă confuzi în acest moment, deoarece nu știu cum să înceapă, ce exerciții să facă, câte repetări să execute sau ce tip de cardio este cel mai bun. Prin urmare, vom încerca să vă ajutăm cu acest planplanuieste sa slabesti in sala de sport.
Cum pot slăbi?
Primul lucru despre care trebuie să fii clar este că orice tip de exercițiu care este cu adevărat solicitant pentru tine te va ajuta să arzi calorii, dar dacă vrei să slăbești, atunci va trebui să lucrezi pentru el în mod eficient și cu entuziasm. Mersul pe banda rulantă într-un ritm lent nu va ajuta.
De fiecare dată când vizitați sala de sport, trebuie să vă asigurați că lucrați corect, trebuie să vă asigurați și că rutina dvs. de antrenament este progresivă; adică antrenamentul crește în dificultate pe măsură ce timpul progresează.
Adăugați mai multă greutate exercițiilor dvs., mai multă viteză sau repetări sau serii suplimentare, în acest fel exercițiul va deveni mult mai solicitant.
Vă prezentăm antrenamente pe care ar trebui să le faci în sala de gimnastică pentru a slăbi.
1.1 Antrenament cardiovascular
Pentru un antrenament cardio cu adevărat eficient, nici măcar nu ar trebui să poți vorbi fără a te opri. Respirația dvs. ar trebui să fie întotdeauna rapidă și profundă, astfel veți ști că lucrați eficient și vă va ajuta să obțineți cele mai bune beneficii din fiecare exercițiu pe care îl faceți, vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Dacă doriți să mergeți pe banda de alergat, încercați să mergeți într-un ritm de 6,5 km/h, sau chiar mai rapid, dacă este posibil. De asemenea, puteți crește înclinația benzii de alergat pentru a o face mai provocatoare.
1.2 Antrenamente HIIT
Antrenamentul HIIT, cunoscut și sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare, este un tip de exercițiu care alternează perioadele de efort intens cu perioadele de recuperare.
Antrenamentul HIIT ajută la economisirea timpului, dar este și mai eficient atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. O analiză publicată în British Journal of Sports Medicine a indicat faptul că persoanele care efectuează antrenamente la intervale pot pierde cu 28,5% mai multă grăsime totală decât cele care fac antrenamente cu intensitate moderată, cu ritm constant (Viana și colab., 2019).
Cercetătorii au subliniat că pierderea de grăsime nu este doar numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament, ci depinde și de modul în care corpul tău reacționează la antrenament după aceea. În acest sens, deoarece antrenamentul pe intervale este atât de provocator, corpul trebuie să cheltuiască mult mai multă energie pentru a repara și a recupera, așa că continuă să ardă calorii chiar și după terminarea antrenamentului.