Cel mai bun moment pentru fiecare mâncare

CAFE, înainte de o cursă scurtă.
După cum știm cu toții, cafeaua are proprietăți stimulante și energizante. Există studii care arată cum alergătorii care au băut o ceașcă și jumătate de cafea (aproximativ 3 grame de cofeină) înainte de a alerga 1500 de metri, au făcut timp mai bun și au avut VO2 max mai mare decât cei care nu au băut nimic. În plus, cafeaua, ca toate infuziile naturale, nu oferă calorii, deși zahărul sau laptele cu care o bem.

BRANZ ALB, dupa o scurta alergare.
Veți fi auzit deja despre micro-lacrimile fibrilare care apar odată cu practicarea sportului. Aceste micro-lacrimi sunt cauzate ca răspuns la exerciții și sunt necesare pentru creșterea musculară, organismul folosește proteine ​​pentru a le repara. Brânza albă este o sursă excelentă de proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor, conține, de asemenea, mult calciu care favorizează recuperarea. O putem lua cu fructe și vom face o combinație bună, iar dacă o luați și în salată, vă veți completa masa rehidratându-vă mai bine și oferind vitamine.

fiecare

NUTS, înainte de o perioadă lungă de timp.
Se spune că corpul nu îmbătrânește, ci ruginește. Nucile sunt un antioxidant natural, deoarece conțin o cantitate mare de vitamina E. Acestea conțin, de asemenea, grăsimi „bune” (mononesaturate) care te ajută să te simți mai puțin înfometat pe termen lung și oferă energie de lungă durată. Puteți lua mai multe unități cu câteva ore înainte de următorul semimaraton, mai bine dacă le luați cu pâine.

MIERE, pe termen lung.
Dacă doriți, puteți înlocui miere geluri energetice pe termen lung, este mai economic și vă va oferi același rezultat. Mierea este o sursă naturală și ideală de carbohidrați, ajută la menținerea nivelului ridicat de glucoză și astfel se obține o performanță bună. Puteți lua 2 sau 3 linguri înainte de cursă și repetați la fiecare 5 kilometri încă 1 sau 2 linguri. Singura problemă este cum să o porți în timpul exercițiului.

CLAMS, după maraton.
După maraton, sistemul imunitar a fost slăbit prin efort continuu, pentru a ajuta la recuperare, nutriționiștii recomandă fierul și zincul pentru regenerarea musculară. Aceste minerale pot fi găsite în scoici și stridii. De asemenea, este convenabil să înlocuiți rapid pierderile și, pentru aceasta, nimic mai bun decât pastele veșnice.

LEGUME ȘI FRUCTE, săptămâna de după maraton.