Cel mai bun antrenament cardio pentru a arde grăsimile Esquire

Încercați această rutină pentru a topi grăsimea încăpățânată pentru un antrenament cardio mai complet.

cardio

În calitate de director de fitness pentru sănătatea bărbaților, primesc o mulțime de întrebări de la oameni despre cele mai bune tipuri de antrenament cardio pentru arderea grasimilor încăpăţânat. Pentru că ai cerut-o; Iată-l. Aceasta este una dintre cele mai bune rutine cardio avansate pentru cei care doresc să ardă ultimele două până la patru kilograme de grăsime. Fă-o de două sau trei ori pe săptămână, maxim.

1. Încălziți timp de 5 până la 10 minute

2. 15-45 de intervale pentru 5-10 seturi și apoi odihniți-vă 5 minute

3. 20-30 de minute de exercițiu aerob staționar

4. 30-30 intervale pentru 5-10 seturi

Iată un exemplu dintr-o sesiune pe care am făcut-o recent:

Pentru pasul 1, am făcut plimbări. Dar puteți face orice doriți, inclusiv 5-10 minute într-un ritm ușor, pe aparatul cardio la alegere.

Pentru pasul 2, un interval de 15-45 înseamnă 15 secunde intense, 45 de secunde oprite. Durează un minut pentru a efectua fiecare interval, astfel încât să faci 5-10 seturi ar trebui să dureze 5-10 minute. Puteți să le faceți pe o bicicletă rotitoare, cu frânghii de luptă, o bicicletă cu ventilator sau chiar plimbări cu saltul sau alergând în locul dvs. aducând genunchii la piept.