Cei care știu să se antreneze spun că aceste trei exerciții care se pot face acasă sunt
Toti stim un prieten care nu trece peste o zi de antrenament, nici măcar în vacanță. Dar, cu excepția cazului în care prietenul în cauză ești tu, vei fi alături de mine, deoarece încetinim întotdeauna ritmul antrenamentului în timp ce ne lărgim când vine vorba de mâncare, băutură și gustare. Înțeles, suntem în vacanță și ne relaxăm în toate modurile, dar când Vine septembrie, este timpul să compensăm toate excesele alea muncind puțin mai mult la sală sau chiar acasă, pentru că cei care știu despre fitness Ne-au spus ce trei exerciții ar trebui să facem întotdeauna pentru a ne întări și arde mai multe calorii.
Alimentele care te vor face să ai o piele mai bună
El ne-a spus Alex Garcia, director de sala de sport Fit Club Madrid, și așa cum explică el însuși "sunt o mare muncă de forță, capacitate pulmonară și, în plus, efectuăm o cheltuială calorică ridicată". Ia notă pentru că există trei cunoscuți pe care cu siguranță ai lucrat deja acasă: despărțirea bulgară, burpeele și alpinistul.
Split bulgar
„Este un exercițiu care se concentrează pe un mod muscular, deci este dificil de marcat câte calorii pierdem în general, deoarece există atât de multe variante. De exemplu, putem lucra cvadriceps, glute și femori și apoi, într-o măsură mai mică, nucleul și vițeii ".
Profite:
- Stabilitate crescută.
- Muncă de bază.
- Capacitate cardiovasculară îmbunătățită.
- Lucrare intensă asupra masei musculare a corpului inferior.
- Poate fi folosit ca exercițiu compensatoriu.
Desfășurarea exercițiului:
Aveți nevoie de concentrare, „deoarece necesită un echilibru continuu pentru o bună execuție fără răni”. De asemenea, „ar trebui să vă păstrați trunchiul cât mai perpendicular pe sol și să solicitați cât mai multă rezistență la picioare. Încercați să nu lăsați genunchiul să depășească în fața vârfului piciorului. "