Cei 5 pași de urmat pentru a înota bine în mare
Îndrăznește să sari în apele deschise! Vă oferim cheile pentru a dobândi fluență și atunci când înotați în mare
Tere Fullana. Fotografii: Pau Catllá
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Înotul în apă deschisă este o școală grozavă. O experiență care poate fi de neuitat dacă te-ai pregătit anterior; sau un coșmar dacă nu aveți suficient nivel pentru a face față provocării. Înotul în apă deschisă necesită tehnică și pregătire în piscină. Cu acești 5 pași veți merge la nivelul necesar pentru a vă simți stabil și a înota în siguranță, evitând riscurile care depind de nivelul dvs. de înot.
Swim crawl, cel mai bun stil în apă deschisă
La fel cum în piscină introduceți stiluri în antrenamentele dvs., în mare, stilul de accesare cu crawlere este de obicei folosit de cele mai multe ori.
Mulți factori legați de mișcarea a ceea ce numim pârghii sau segmente propulsive sunt implicați în tehnica stilului de accesare cu crawlere. Ei sunt cei care aleargă picioarele și brațele în timp ce înotăm. Cu toate acestea, picioarele și brațele noastre sunt atașate de trunchi și cap, părți fundamentale ale „bărcii” sau „șasiului” pe care le vom folosi pentru a aluneca prin apă. Dacă suntem atenți la poziția noastră atunci când înotăm și ne mișcăm fără să o pierdem pe cea care ne oferă o mai mare flotabilitate, putem îmbunătăți atât propulsia noastră, deși încă facem greșeli în executarea picioarelor și brațelor, precum și stabilitatea și hidrodinamica noastră în timp ce ne simțim alunecând prin apă.
1 POZIȚIA CAPULUI
Este foarte frecvent să purtăm capul cu privirea înainte, mai ales dacă înotăm în mare. Deși este posibil să ne gândim că astfel vom fi cu siguranță mai bine orientați, capul trebuie să rămână sub apă proiectând privirea spre fund (pentru a ne orienta trebuie să urcăm direct deasupra). În acest fel reușim să avansăm greutatea corpului nostru, astfel încât șoldurile și picioarele sunt ținute mai aproape de suprafață.
2 STREAMLINE
În înotul cu crawlere există întotdeauna un braț care este în mișcare, dar opusul, împreună cu trunchiul și picioarele, trebuie să fie integrat într-o singură axă sau linie pe care o numim „raționalizată”. brațul liber (vâslește) corpul nostru este mai bine pregătit pentru a primi această propulsie și vom putea aluneca mai bine prin apă.
Ex: Uită-te la imaginea „churro” ca un model al poziției pe care corpul tău nu trebuie să o ia.
3 CUM SĂ TRECI VALURILE - Aterizarea în apă
În situații de mare proastă: foarte agitată, valuri de jumătate de metru etc., este dificil să mergem înainte și pentru aceasta este convenabil să știm cum putem înota pentru a evita pierderea poziției noastre în apă. Pe măsură ce privim cum valurile se ridică și coboară, ne putem gândi că o modalitate de a depăși acest lucru este de a trece valurile deasupra cu brațele, fără a termina de a pune brațul în apă. Dar dacă o facem așa, facem ca valul să se ciocnească cu mai multe suprafețe ale corpului nostru (oferim brațul, capul, șoldurile sunt mai scăzute pentru că ridicăm trunchiul și nu ne sprijinim doar în apă) și că înotăm mai frânat.