Ceea ce este mai ușor să arzi grăsime sau să câștigi mușchi Cheile pentru atingerea ambelor obiective
În acest moment, cine se gândește mai mult sau cine se gândește să slăbească, dar nu este mai puțin adevărat că mulți oameni își propun să crească masa musculară, iar în ambele cazuri dieta și exercițiile fizice sunt de bază.
După lunga perioadă de închidere, este posibil să vă aflați în procesul de recâștigare a obiceiurilor. Da Este posibil să fi câștigat câteva kilograme pe drum sau starea fizică a fost afectată pentru lipsa pregătirii datorită situației excepționale. Dacă scopul dvs. este să slăbiți sau să recâștigați tonusul muscular, ar trebui să aveți în vedere că există două aspecte fundamentale pe care nu ar trebui să le subestimați: dieta și exercițiile fizice.
Dar, de asemenea, trebuie să fii conștient de asta fiecare proces este diferit și trebuie să îl înfrunți din perspective diferite. Și, în ciuda faptului că în ambele cazuri alimentația și activitatea fizică sunt părți indispensabile ale ecuației, nu este același lucru.
"Din punct de vedere fiziologic, orice proces de distrugere este de obicei mai simplu decât un proces de construcție.. Masa musculară trebuie construită și grăsimea trebuie distrusă. Construirea masei musculare este mult mai lentă și mai costisitoare decât pierderea grăsimii corporale. Masa musculară crește de la gram la gram foarte puțin câte puțin, în timp ce în aceeași perioadă de timp se pot găsi multe kilograme de grăsime corporală ”, explică Sergio Peinado, antrenor personal și absolvent în Științe ale activității fizice și sportului.
„Tot ce vrei câștigați masa musculară ar trebui să știi ce este un proces fiziologic lent care necesită multă răbdare”, Adaugă expertul.
Construiți mușchi: o combinație de proteine și calorii
În acest sens, dincolo de tipul de antrenament sau exerciții specifice, poate tot ce ține de dieta, care ar trebui să caute combinația de proteine și calorii. Pe de o parte, hrana trebuie să furnizeze proteină întrucât este un nutrient macro care este responsabil pentru construirea fibrelor musculare deci dacă nu îl încorporăm în dietă nu vom putea câștiga masă musculară.
În același mod, este necesar consumul de alimente cu un conținut ridicat de calorii deoarece va face posibilă o performanță bună la antrenament, o recuperare mai bună și, de asemenea, favorizează predispoziția unui mediu hormonal și metabolic adecvat pentru a câștiga acea masă musculară.