Ceea ce este mai bun pentru arderea caloriilor, pentru calistenie sau pentru antrenamentul cu greutăți Cirdy Fitness
Niciunul dintre acestea nu este optimizat în mod unic pentru a utiliza cantitatea maximă de putere. Și chiar dacă cineva arde în mod inerent mai multe calorii într-un fel ... nu ar conta.
Antrenamentul cu greutăți și calistenia sunt doar seturi de instrumente. Modul în care le folosiți va determina ce fac. Poate că vă concentrați pe finalizarea cu succes a unei mișcări mai dificile sau cu o greutate/rezistență mai mare. Poate doriți să puteți face o anumită mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Poate doriți doar să corectați potențialele puncte slabe care vă împiedică să vă jucați sportul în mod optim. Abordarea dvs. va determina multe despre modul în care exercițiile fizice vă afectează corpul.
Lucrul înfricoșător al exercițiilor fizice? Depinde de tine. (De asemenea bine)
În general, puteți proiecta un program, fie pe bază de greutate, fie pe bază de corp, pentru a arde o mulțime de calorii, pentru a construi rezistența-rezistență, pentru a construi forța, pentru a îmbunătăți propriocepția, orice. Dacă vă puteți gândi la asta, probabil îl puteți programa.
Niciunul dintre aceste programe nu va avea un surplus caloric semnificativ. Să fim sinceri; concentrarea pe arderea caloriilor este aproape de subiect. O mulțime de oameni fac exerciții fizice, mănâncă prea mulți burgeri (știu, asta sună ca un oximoron) și se termină cu mai multe zguduiri decât se aștepta. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, vă concentrați pe obținerea unui deficit caloric durabil și ideal mic. Și apoi aflați cât de răbdător aveți, pentru că vedeți încă o mulțime de fluctuații pe scară și corpul uman nu este cu adevărat interesat să piardă mult mai mult de, oh, poate o jumătate de kilogram pe săptămână din greutatea reală. Pierderea în greutate prea repede: o amputare, ciuma, o tulburare de alimentație sau o tactică de vânzare de rahat. Niciunul dintre ei nu este ideal. Și „greutatea” nu este de obicei un mare predictor al aspectului sau al sănătății. Stânca este obeză, pe IMC, deoarece este un bărbat de 6'4 ”de 240 de kilograme. Nu schimbă faptul că vedeți Excelent. 240 de lire sterline de aspect muscular și se simte foarte diferit de 240 de kilograme de I-Love-Totchos. (Îmi plac totuși niște Totchos. Așa cum ar trebui toată lumea, mulțumesc mult)
Antrenarea în sine nu va face o persoană mai săracă decât dacă obiceiurile sale alimentare sunt deja acolo. Are multe alte beneficii. Dar indiferent că este vorba de alergare, antrenament cu greutăți sau gimnastică, curling, tir cu arcul sau lovitură de cap competitivă, ceea ce facem în bucătărie este mai puternic decât ceea ce facem în sală ... dintr-o perspectivă calorică. Evident, trebuie să te antrenezi dacă vrei să faci mai mult decât să mănânci mai puține calorii decât consumi. După cum spune Crazy Uncle Rip, „oamenii puternici sunt mai greu de ucis decât oamenii slabi și mai utili în general”.
Așa că alegeți un set de instrumente care vă plac. Sau alegeți instrumente din ambele și puneți-le în aceeași casetă. Fă ce vrei și încearcă să nu te deranjezi. Dar nu utilizați caloriile arse ca măsură de succes în sala de sport. Și dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, nu încercați să vă antrenați.
(„Bb, dar Michael Phelps a trebuit să mănânce atât de mult ca să țină pasul”, „da, știu. Este un medaliat cu aur multiplu, care avea timp de opt ore pe zi să se antreneze în timpul antrenamentului.)
Se va reduce la nivel de intensitate de la orice antrenament, fără a avea neapărat calistenie sau antrenament cu greutăți, ceea ce practicați ca arzător de calorii.
Amintiți-vă: antrenamentul de rezistență este mult mai eficient la arderea caloriilor (și la arderea grăsimilor) atunci când este efectuat la o intensitate ridicată, iar atât calishtenics, cât și antrenamentul cu greutăți sunt considerate antrenamente de rezistență.