Ceea ce este mai bine pentru mine Creatină sau video cu proteine
Ruben del toro
Editor și scriitor/Publicat în
Distribuie această pagină
Suplimentarea sportivă este un punct foarte important de luat în considerare în lumea greutăților, deoarece, dacă doriți să obțineți rezultate bune, va trebui să faceți tot posibilul și să oferiți corpului dvs. tot ce are nevoie. De aceea, în acest articol vom vedea care dintre aceste două suplimente este mai bun, creatina sau proteina.
În acest articol veți găsi:
Importanța suplimentării în fitness
Proteine în sport
Funcția proteinelor
Creatina în sport
Funcția creatină
Beneficiile creatinei
Ceea ce este mai bun: creatina sau proteina
Importanța suplimentării în fitness
Când o persoană se antrenează greu cu greutăți (și prin antrenament greu mă refer la antrenament intens 5 zile pe săptămână), nevoile lor nutriționale cresc considerabil, atât la nivel de macronutrienți, cât și de micronutrienți.
Datorită marii epuizări fizice pe care o suferă această persoană, trebuie să ofere corpului său o cantitate mult mai mare de substanțe nutritive de calitate, astfel încât corpul său să poată continua să efectueze fiecare proces care îi permite să meargă înainte spre obiectivul său.
Epuizarea fizică suferită de o persoană care se antrenează intens este uneori atât de mare încât este imposibil să alimentezi corpul cu hrana necesară pentru a-i satisface toate cerințele nutritive și tocmai acolo intră în joc suplimentarea sportivă ca un ajutor pentru a completa acele cereri.
Primul lucru înainte de un timp de antrenament intens pentru o lungă perioadă de timp este să controlăm dieta, astfel încât organismul să aibă substanțele nutritive necesare și să se odihnească suficient, dar dacă totuși credem că avem nevoie de mai mult, vom recurge la suplimentarea sportivă.
Pe de altă parte, pe lângă creșterea cerințelor nutriționale în perioadele de antrenament intens, scad și nivelurile de energie ale corpului nostru, deci este dublu important să nu neglijăm dieta.
Dar, acum vă puteți întreba care este primul lucru pe care trebuie să-l luați, creatină sau proteină, nu?
Adevărul este că ambele suplimente sunt necesare pentru a susține dieta și pentru a îmbunătăți performanța sportivă și, așa cum tocmai am văzut, ambele aspecte sunt importante pentru a ne atinge obiectivele.
În primul rând vom analiza proteinele, astfel încât să înțelegeți mai bine de ce ar trebui să le luați.
Proteine în sport
Dacă te dedici lumii fitnessului sau lumii culturismului în general de câțiva ani, cu siguranță știi deja că proteinele sunt suplimentul de stea în lumea greutăților, iar dacă ești începător, îți vei da seama în curând.
Antrenarea cu greutăți înseamnă practic exerciții cu greutate pentru a exercita mușchii, ceea ce implică în mod evident țesuturile musculare ale corpului.
Mușchii corpului nostru sunt compuși în mare parte din proteine și apă, așa că atunci începem să vedem că proteinele sunt importante pentru mușchi.
Funcția proteinelor
Proteinele sunt responsabile pentru menținerea țesutului muscular într-o stare optimă, ¹ care are nevoie de mai multă îngrijire atunci când se antrenează cu greutăți, deoarece la antrenament, ceea ce facem este ruperea fibrelor musculare astfel încât mai târziu, datorită recuperării, să se regenereze și să devină mai puternici și mai mari.
Ei bine, prietenii noștri proteine au grijă de asta, pentru a construi țesut muscular nou, pentru a repara țesuturile deteriorate în timpul unui antrenament, pentru a accelera recuperarea musculară, astfel încât să putem reveni la antrenament a doua zi și, în general, pentru a menține mușchii în stare bună. mușchii.
Pentru ca această roată să se rotească în continuare, trebuie să oferim corpului nostru cantitatea adecvată de proteine și, astfel, mușchii vor avea întotdeauna combustibilul de care au nevoie pentru a funcționa la 100%.
Ca regulă generală, o persoană care începe să facă mișcare nu se va putea antrena foarte intens până când nu va avea ceva mai multă experiență, prin urmare, nevoile lor de proteine nu vor fi foarte mari și vor avea suficient cu proteinele pe care le primesc din dietă.