Cea mai liniștită rutină de făcut acasă
Ai puțin timp să te menții în formă? Nu aveți suficient timp pentru a putea merge la o sală de sport? Începând de astăzi, nu mai este o problemă pentru tine să rămâi în formă.
Mulți dintre voi atribuiți lipsa de exercițiu că nu aveți timp să mergeți la sală, dar ce ați spune dacă aș sugera o rutină de făcut acasă? Nu contează cu cine locuiești, deoarece nu vei provoca niciun disconfort și nimeni nu va afla că te antrenezi. Ai nevoie doar de dorința de a dori să te antrenezi.
Rutină tăcută de făcut acasă
Începeți cu mobilitatea articulațiilor și o încălzire generală timp de aproximativ cinci până la 10 minute.
Faceți acest circuit de 2 până la 4 ori, în funcție de starea fizică. Odihnește-te 1-2 minute între circuite.
| 30-60 secunde |
1. Plăci
Este un exercițiu care lucrează într-un mod izometric toti mușchii corpului, dar mai ales partea abdomenului și a lombarei.
Pentru a-l executa, stați cu coatele sprijinite pe podea, cu picioarele drepte și țineți poziția timp de 30 până la secunde.
2. Genuflexiuni deasupra capului
Este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți efectua, deoarece funcționează în principal mușchii inferiori ai corpului, dar îi face pe mușchii nucleului să funcționeze într-un mod stabilizator.
- Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, asigurându-vă că bilele picioarelor sunt ușor întinse.
- Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile simulând mișcarea de a vă așeza.
- Coborâți cât puteți, fără a vă îndoaie coloana vertebrală.
- Reveniți la poziția verticală de la început.