Cea mai eficientă modalitate de a arde arde timp și răbdare în proces - Fiind integral - Sănătate

Acum, că vine vara, dacă îți stabilești obiectivul de a arde excesul de grăsime, vreau să explic cel mai eficient mod de a-l atinge fără a pierde timp și a-ți pierde spiritul în acest proces.

Desigur, orice efort de a pierde grăsimea corporală trebuie să fie însoțit de o dietă specifică pentru acest obiectiv, dar aici mă concentrez doar din punctul de vedere al activității fizice.

Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi cu 7.000 mai multe calorii decât consumi într-o perioadă de timp.

Din punct de vedere al exercițiului fizic, cel mai mult vă confruntați cu două opțiuni atunci când doriți să pierdeți kilogramele în plus:

Exercițiu de intensitate redusă, de lungă durată
Exercițiu de intensitate mare, de scurtă durată

Exercițiu de intensitate mică, de lungă durată (aerob)

Alergare, înot, mers pe jos, cursuri de aerobic, zumba, eliptice, biciclete staționare, canotaj etc.

Pentru a desfășura aceste activități, corpul arde mai întâi carbohidrații și apoi combustibilul principal este grăsimea.

Mersul la intensitate scăzută timp de 60 de minute consumă 270 kcal din care 60% (170 Kcal) provin din grăsimi.

Alergarea într-un ritm lent timp de 60 de minute consumă 680 Kcal din care 40% (270 Kcal) provin din grăsimi.

Trebuie să te gândești. Grozav!

Corpul nostru este o mașină foarte eficientă și extrem de adaptabilă, cu care în fața unei activități moderate și continue, cum ar fi acest tip de exerciții aerobe, corpul spune: „cât de bine a avut toată acea grăsime acumulată acolo pentru a genera energia necesară pentru acea activitate ". Deci, vă asigurați că aveți suficientă grăsime pregătită pentru următoarea sesiune. Dacă nu-l asigurați prin mâncare, el se asigură că îl are el însuși scăderea metabolismului.

Ce înseamnă acest lucru pentru planul tău de ardere a grăsimilor?

Că inițial vedeți o scădere a greutății și a grăsimii, dar odată ce corpul se obișnuiește cu această activitate, se adaptează eficient și chiar scade metabolismul pentru a asigura energia necesară pentru a efectua antrenamentul. Și știi deja că un metabolism scăzut este o veste proastă pentru pierderea în greutate.