Cea mai bună dietă pentru a începe la sala de sport 🔥; Metoda Tactix

Care este cea mai bună dietă pentru a începe la sală? Ei bine, da, în acest articol voi încerca să vă ofer conceptele și punctele de bază cu care vă puteți face o dietă bună axată pe sala de sport și antrenamentul cu greutăți

Desigur, vă voi da și exemple, așa că vă veți asigura că aveți dieta perfectă pentru dvs.!

Dieta pentru a începe la sală? da, te rog

Înainte de a începe, este important să înțelegeți de ce sa tineti o dieta.

Este adevărat că instruirea este foarte importantă. Dar, după cum probabil știți deja (mai ales dacă sunteți un cititor al acestui blog), există și alte două lucruri foarte importante pentru a obține rezultatele dorite: mâncare și odihnă.

Dar fiecare persoană este diferită, de aceea dieta care servește prietenului tău, nu trebuie să-ți dea același rezultat. Așadar, astăzi vă voi ajuta să aveți unul, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate., cea mai bună dietă pentru a începe la sală.

Caloria totală este baza

Acest lucru este esențial, cam ca tabelele de înmulțire din lumea fitnessului. Și asta este ceea ce va determina dacă creșteți sau pierdeți în greutate va fi acest total caloric combinat cu activitatea ta zilnică.

Pentru a te ingrasa trebuie sa ingerezi (sa mananci) mai multe calorii decat arzi. Pentru pierde in greutate ar trebui sa arzi mai multe calorii din care mănânci.

Deci, în primul rând ar trebui să fim conștienți de aceste două date (numărul total de calorii pe care le consumăm și numărul total de calorii pe care le consumăm) și învățați cum să le calculăm.

postări asemănatoare

Ar trebui să am proteine înainte sau după antrenament?

Pastile pentru arderea grăsimilor Mercadona: tot ce trebuie să știți

Chiar asta nu strict necesar și se poate face perfect prin ochi cu tehnici precum adăugarea de alimente, păstrarea alimentelor, dar creșterea exercițiului nostru (adică încercarea și eroarea tipică), dar și Am să vă arăt un mod mai precis în cazul în care îți place să fii exact în dieta ta pentru a începe la sală:

Calculați caloriile totale pe care trebuie să le consumați: Nu vă faceți griji, este ceva la fel de simplu ca adăugarea caloriilor tuturor alimentelor pe care le consumăm.
Da, vorbesc despre „kcal” care vine cu descrierea mâncării și asta sunt de obicei exprimate la 100 de grame de produs. Pur și simplu face calculele (da, nu uitați să adăugați lucruri pe care uneori le uităm, cum ar fi uleiul pe care îl folosim la mese).
Calculați caloriile totale pe care le ardeți: Acest lucru este un pic mai complex, deoarece depinde de mulți factori: de la rata noastră metabolică bazală (go buzz eh) până la cantitatea de timp pe care o petrecem stând, în picioare sau dormind. Greutatea, înălțimea și chiar vârsta noastră influențează, de asemenea.
Din fericire există formule pentru a o calcula exact, mai exact aici Am pus o pagină cu care îți poți calcula cheltuielile calorice rapid și cu foarte puțină marjă de eroare: https://www.tenerabdomenplano.net/calcula-tu-tmb-y-consumo-calorico-diario

În general, dacă până de curând ați fost deosebit de sedentar sau cu puțină activitate și ceea ce căutați este să slăbiți și să vă formați, bine ... O să vă avertizez despre ceva pe care mulți îl fac la început și este o mare greșeală.

Dacă doriți să slăbiți și ați fost inactivi până acum, vă veți gândi să mâncați mai puțin. E o mare greșeală și atât de mulți sunt demotivați când încep și nu văd rezultatele.

Ce ar trebui să faci este menține sau chiar crește totalul de alimente (calorii) pe care le-ați consumat deja (asta nu înseamnă că puteți mânca pizza și hamburger în fiecare zi, ar trebui să îmbunătățiți alimentele pe care le consumați).

Acest lucru se datorează faptului că această nouă activitate în sala de gimnastică vă va crește necesarul zilnic calorii atâta timp cât păstrezi restul activităților din viața ta.

Deci dacă mănânci mai puțin, nivelurile dvs. de energie pot fi în pericol și riscați să lăsați totul pentru a vedea antrenamentul ca pe ceva care vă consumă, atunci când ar trebui să fie un proces treptat.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este că: începeți prin păstrarea sau creșterea ușoară a caloriilor totale dinainte (nu toate alimentele pe care le-ai consumat înainte, acum vorbim despre asta) și, pe măsură ce trec săptămânile, încetul cu încetul vom face modificări în funcție de rezultate.

Raportul perfect Proteine-Hidrați-Grăsimi în dieta dvs. pentru a începe la sala de sport

Sunt destul de controversat în lumea fitness-ului la subiectul acestei secțiuni și este ceva care evident va depinde întotdeauna de caz (persoana) în special, dar în general sumele care sunt stabilite de obicei sunt:

Glucidele: De la 50 la 65% din dieta ta.
Proteină: Între 15 și 25% din dieta dvs. sau între 1,5 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Grăsimi: De la 10 la 20% din dieta ta.