4 exerciții r; Cer să adorm instantaneu
Actualizat la 15 mai 2020 12:26 PM
Cu câteva mișcări ritmice simple cu respirația, puteți dezactiva stimularea mentală și promova relaxarea. Unu, doi, trei. și să doarmă.
Viața modernă ne-a adus multe beneficii, dar și noi afectiuni.
Unul dintre cele mai importante este insomnie în cele două manifestări ale sale: imposibilitatea de a adormi sau de a ne trezi la miezul nopții când ar trebui să adormim. În schimb, ne confruntăm cu o avalanșă de gânduri care nu se opresc și care ne conduc către neliniște.
Dacă oprim asta agitație mentală necontrolată vom intra în vis, dar cum să-l obținem?
Opriți lumina și porniți melatonina!
Exerciții pentru somn rapid
O alternativă este Sounder Sleep System, bazat pe micro-mișcări și mecanisme organice care facilitează somnul. Michael Krugman, creatorul său, a fost inspirat în timpul unei excursii în Mexic pentru a vedea un yoghin pe o piatră într-o postură foarte dificilă efectuând mișcări subtile cu degetele.
Erau ca algele: aproape imperceptibil, de parcă ar fi navigat prin starea sa de spirit. Și și-a amintit că într-un seminar pe care l-a făcut, în care studenții au deschis și închis mâinile într-un mod subtil și lent, mișcarea a avut efecte soporifice.
Michael Krugman El practică metoda Feldenkrais și, experimentând aceste mișcări, a modelat acest antrenament somatic somatic, care ia elemente din medicină și arte. În prezent există aproximativ două sute de instructori autorizați într-o duzină de țări.
Miros și somn: 5 uleiuri esențiale pentru a adormi
Metoda, cu principii comune atât sistemelor tradiționale cât și moderne de auto-vindecare, se bazează pe performanța somnului, guvernată de două principii fundamentale și opuse ale celulelor nervoase: stimularea și inhibarea.
stimulare se află în spatele acțiunilor noastre, fizice sau mentale. Ne permite să le inițiem, să le îndrumăm și să le susținem. Dar nu își poate face treaba fără un principiu de reglementare limitativ: inhibiția.
inhibitie modifică viteza, intensitatea, amplitudinea, dimensiunea și durata acțiunilor noastre pentru a se potrivi mai bine intențiilor noastre.
Lucrând în mod coordonat, forma de stimulare și inhibare, coerență și orientare către acțiunile noastre. Avem nevoie de stimulare pentru a face lucrurile și de inhibare pentru a le face bine.
10 trucuri simple pentru a dormi mai mult și mai bine
Mai puțină stimulare, mai multă inhibare
echilibru între stimulare și inhibare în creier se schimbă radical când dormim și îl favorizează pe acesta din urmă.
Ca rezultat, procesele cerebrale încetinesc la o fracțiune mică și miliarde de neuroni sunt „sincronizați”; adică toți fac același lucru în același timp, lin și încet: activitatea cognitivă este redusă, activitatea metabolică scade și întregul corp devine liniștit.
Cea mai bună postură pentru dormit
Acesta este proces natural a adormi. micromoție și respirație
respiraţie este puntea de legătură între conștient și inconștient. Adăugând o mișcare sau stimul la unul dintre momentele de respirație (inspirație, expirație și pauză), fără a o manipula, ne apropiem de procesele inconștiente și de somn.
Mișcările potrivite pentru a adormi
Dar ce tipul de mișcare ajuta mai mult?
Toate mișcările fizice produce un amestec de activități stimulatoare și inhibitoare în creier.
Mișcări mari, rapid și puternic produc o mulțime de stimulare și proporțional mai puțină inhibare, ceea ce îndreaptă echilibrul din creier către stimulare.
In schimb, mișcări mici, blând și blând produc o inhibiție abundentă și proporțional mai puțină urgență, reducând stimularea la creier și sporind inhibarea.
Mișcările blânde ne transportă la o starea de absorbție. Așa cum se întâmplă atunci când facem o lectură foarte interesantă, vizionăm un film în mișcare, ascultăm muzică care ne mișcă, lucrăm la ceva care ne place sau medităm.