Cea mai bună cină ușoară pentru sportivi! Actualizat în ianuarie 2021
Când vorbim despre practicarea sportului, în general ne vin în minte două lucruri: sănătatea și un corp în formă. Acest lucru poate fi adevărat atâta timp cât activitatea fizică este însoțită de un plan nutritiv bun. Este esențial să faci o cină sănătoasă și ușoară, precum și, în special, să menții cine sănătoase.
Astăzi vom împărtăși câteva tipuri de mese ușoare, precum și un plan de masă în timpul activității fizice.
Nutriție sportivă
• Consumul unei diete adecvate în timpul unei activități fizice va depinde de mai mulți factori: tipul de sport practicat, vârsta și sexul persoanei, intensitatea activității și condițiile meteorologice, printre altele. De asemenea, va fi important în funcție de obiectivul urmărit. Un lucru va fi dacă vrem să slăbim, de exemplu, și altul dacă vrem să câștigăm forță și putere fizică. În orice caz, vom vedea cele mai importante concepte care sunt tratate atunci când vorbim despre nutriția sportivă.
Cum ar trebui să fie o dietă pentru sportivi?
Carbohidrați complecși:
Ele sunt principala sursă de glucoză, care la rândul său este principalul combustibil pentru un sportiv. Între 50 și 60% din energie provine din ele. Alimente precum pâinea, orezul și pastele în general, ar trebui să fie incluse în rețetele dvs. pentru cină, de exemplu.
Lichide:
O mulțime de lichid, dar nu de niciun fel. Evitați băuturile dulci și frizante.
Ce NU ar trebui să aibă într-o dietă pentru sportivi?
Cu siguranță grăsimi. Corpul nostru are nevoie de o cantitate mică de grăsime pentru diferitele procese metabolice. Problema este că avem tendința de a ne consuma în exces în alimente precum maioneza și untul, de exemplu. Evitați aceste tipuri de produse.
Alimente de alergat
Alergătorii au o mare cerere de energie și, pe lângă carbohidrații clasici, au nevoie de anumite tipuri de grăsimi și proteine. Ce ar trebui să includă o masă sănătoasă pentru un alergător? Urmează:
Carbohidrați complecși:
Cerealele, pâinea și pastele în general sunt principala sursă a acestor carbohidrați.
Proteine slabe:
Exemple de acestea sunt carnea de pui, anumite tipuri de pește și carnea de vită. În cazul puiului, evitați să mâncați pielea și, pentru carnea roșie, alegeți tăieturile care au mai puțină grăsime.
Jeleu:
Este un aliment recomandat în special pentru articulații.
Vitamine:
Cele din fructe, cum ar fi citricele, de exemplu, sunt excelente. În anumite cazuri și, pentru a regla cu precizie concentrația de vitamine, poate fi necesar să recurgeți la suplimente de vitamine. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie întotdeauna programate după ce ați făcut un test de sânge și urină.
Alergatul este o activitate fizică cu mare cerere, așa că trebuie să fii atent atunci când vorbim despre mesele ușoare. Uneori suntem tentați să facem mese ușoare, de exemplu, pentru a nu ne îngrășa sau a ne simți mai ușori. Dar trebuie să fim întotdeauna echilibrați.
Dieta pentru a slăbi
Când vine vorba de slăbit, există multe diete și tipuri de exerciții pe care le putem face. Eficacitatea acestora va depinde fundamental de cât de constanți suntem. De asemenea, trebuie să găsim dieta care se potrivește cel mai bine condițiilor noastre. Oricare ar fi cazul, există anumite chei care nu dau greș niciodată. Acestea sunt ghiduri care vă vor ajuta să găsiți cea mai bună dietă și tipul de dietă pentru a slăbi:
Mese echilibrate:
Aceasta înseamnă să mâncați o mare varietate de fructe, legume, cereale și proteine fără a cădea în excese.
Bea mult lichid:
Indiferent de dieta pe care o alegeți, consumul de apă (și totuși este cel mai bun) este foarte eficient. Spune adio băuturilor răcoritoare și băuturilor dulci. Puteți lua o cafea, un ceai, de exemplu, dar nu fără abuz.
Mese ușoare:
Cu cuvântul „lumină” înțelegem NU abundent. În orice tip de dietă, porțiile trebuie să fie mici și frecvente. Cina, de exemplu, care este de obicei o masă pedepsită atunci când vine vorba de slăbit, trebuie să fie prezentă. O cină sănătoasă poate fi extrem de eficientă pentru a pierde în greutate.