Ce vitamine ar trebui să iau pentru a slăbi

Deși cel mai eficient mod de a pierde în greutate este exercitarea și reducerea caloriilor, poate fi posibil să vă creșteți pierderea în greutate prin suplimentarea cu vitamine. Anumite vitamine în doze adecvate pot reduce foamea, pot scădea în greutate și pot îmbunătăți performanța la exerciții. Cu toate acestea, suplimentele vitaminice nu trebuie considerate un substitut alimentar pentru alimente integrale, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale.

Vitamina C

Studiile au arătat că suplimentarea cu 500 mg de vitamina C pe zi poate duce la pierderea în greutate, îmbunătățirea performanței la exerciții și evitarea consumului de calorii din grăsimi, potrivit unui studiu din 2005 publicat în „Jurnalul Colegiului American de Nutriție”. Grupurile suplimentate cu vitamina C au funcționat mai eficient și au ars mai multă energie din grăsimi în timpul antrenamentului. Sursele dietetice de vitamina C sunt citricele, ardeiul gras, melodia, căpșunile și broccoli.

Vitamina D plus calciu

Un studiu din 2009 publicat în „British Journal of Nutrition” a observat că femeile cu aport zilnic de calciu mai mic de 800 mg au slăbit mai mult atunci când au fost suplimentate cu vitamina D și calciu decât femeile care au luat placebo. Grupul de suplimente a pierdut mai multă greutate corporală și masă grasă și a scăzut spontan aportul de grăsime în timpul studiului de 15 săptămâni. Femeile cu aport adecvat de calciu nu au văzut un efect de scădere în greutate cu suplimentarea. Sursele naturale de vitamina D includ expunerea la soare, pești grași precum somonul și tonul și uleiul din ficat de pește. Produsele lactate, legumele precum spanacul și salata verde și alimentele îmbogățite cu calciu sunt surse bune de calciu.

---