Ce trebuie să știți înainte de a lua un gel energizant
Practicarea regulată a oricărui sport, atât ca amator, cât și ca profesionist, implică un efort muscular care crește nevoile calorice ale corpului nostru, cerând un aport suplimentar de substanțe nutritive. alegerea acestui supliment alimentar Este condiționat de tipul de sport practicat și de durata acestuia, pe lângă caracteristicile fizice ale subiectului, printre alți factori.
Sportivii caută adesea diferit vă ajută să vă îmbunătățiți performanța atletică: combinații de vitamine, minerale, aminoacizi, alte suplimente alimentare, cum ar fi geluri energetice și chiar medicamente, al căror potențial nu este încă clar demonstrat și care, în unele cazuri, poate fi extrem de dăunător dacă este administrat fără supraveghere medicală.
În funcție de activitatea sportivă care se desfășoară, putere (sprint.) sau rezistenta (maraton, semimaraton etc.).
activități de mare putere necesită o producție mare de energie într-un timp scurt, în timp ce în cele din rezistenta, în schimb, trebuie să se extindă în timpul perioade prelungite. Adică, fiecare implică sisteme diferite pentru a furniza suficientă energie mușchiului.
SURSE DE ENERGIE
primul furnizor de energie a corpului pentru a satisface cheltuielile calorice este glicogen, ale căror rezerve sunt foarte limitate. Se estimează că, dacă doar rezervele acestei polizaharide sunt folosite atunci când faci sport, doar una activitate viguroasă timp de 40 de minute.
Prin urmare, pe măsură ce corpul nostru îl consumă atunci când efectuează un efort continuat de intensitate mai mică trebuie să intre în joc arderea grăsimilor ca sursă suplimentară de „combustibil”. Adică, mușchiul începe să folosească în mod semnificativ proteine pentru combustibil atunci când depozitele sale de glicogen au fost epuizate.
Ce ne influențează utilizarea o sursă de alimentare sau alta? Aceștia sunt principalii factori:
Condiție fizică: cu cât este mai bun, cu atât veți folosi mai multe depozite de grăsime pentru aceeași intensitate a exercițiului.
Sex: femeile consumă mai puțini carbohidrați atunci când exercită o intensitate moderată, economisind mai mult glicogen și mai puține proteine.
Dieta: dacă are un conținut scăzut de carbohidrați, glicogenul muscular și hepatic se epuizează rapid în timpul exercițiilor fizice și organismul este forțat să „tragă” de proteine.
A Dieta cu mai puțini carbohidrați decât se recomandă pune în pericol depozitele de glicogen mușchi și ficat și poate fi originea unei stări de oboseală.
Atunci când aceste rezerve sunt epuizate sau concentrația de glucoză din sânge scade, ceea ce în lumea sportului se numește "pájara", care obligă sportivul să scadă foarte mult intensitatea exercițiului sau chiar să se oprească.
Condiții atmosferice: într-un mediu cald, consumul de glicogen muscular crește. Această dependență mai mare de carbohidrați este redusă după o perioadă de aclimatizare a sportivului.