Ce trebuie să știți despre calorii
În știință, o calorie este o unitate de măsurare a energiei. Este egal cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește un litru de apă cu un grad. Ceea ce numim „calorii” în nutriție și fitness sunt de fapt kilocalorii, egale cu 1.000 de calorii. Le folosim pentru a reprezenta cantitatea de energie disponibilă în alimente și băuturi. Folosiți acea energie pentru a alimenta diferitele procese fiziologice care apar în corpul vostru și pentru a vă deplasa fizic. Când consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, plusul este stocat ca grăsime.
De câte calorii ai nevoie?
Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de vârsta, dimensiunea corpului și nivelurile de activitate - majoritatea adolescenților și adulților au nevoie de aproximativ 1.500 până la 2.500 de calorii pe zi. Cu cât este mai mare, cu atât va fi nevoie de mai multe calorii pentru a menține greutatea respectivă. Dacă vrei să te îngrași, va trebui să mănânci mai multe calorii, iar dacă vrei să slăbești, va trebui să mănânci mai puține calorii sau să arzi mai mult. Vă puteți determina nevoia calorică folosind formula Harris-Benedict .
Calorii și greutate
Un kilogram de grăsime este aproximativ egal cu 3.500 de calorii, deci, dacă faceți calculele, puteți vedea că trebuie să ardeți încă 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Scăderea consumului zilnic tipic de calorii cu 500 de calorii pe zi ar trebui să ducă la pierderea unui kilogram în fiecare săptămână. Cel puțin pentru o perioadă, pe măsură ce greutatea scade, necesarul zilnic de calorii va scădea, de asemenea.
Care sunt efectele activităților fizice asupra caloriilor?
Mișcarea și ridicarea sau efectuarea diferitelor lucruri necesită energie, deci cu cât vă mișcați mai mult și cu cât ridicați, împingeți sau trageți mai multe lucruri, cu atât ardeți mai multe calorii de energie. În plus, antrenamentul de rezistență la construirea mușchilor vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră necesită mai multe calorii, chiar și atunci când nu faceți prea multe. Așadar, construirea mușchilor este o modalitate bună de a vă ajuta să atingeți o greutate sănătoasă.