Ce trebuie să faceți pentru a obține abdomenul și fundul tonifiat

Fucsia.co

Avem răspunsul de la experți.

Din anumite motive contraproductive, majoritatea dintre noi trebuie să consumăm mai multe alimente pentru a ne tonifica fundul, dar mai puțin pentru a ne vedea abdomenele sculptate. Deci, nu este chiar atât de ușor să scoți aceste fese incredibile în același timp cu acel „pachet de șase” visător, sau așa spun experții Federației Internaționale de Culturism. Cel mai bun sfat pentru cei care caută rezultate este cât mai curând posibil concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat: mai întâi construiți mușchii (coada), apoi îndepărtați grăsimea corporală (abs).

Nimeni nu a spus că va fi ușor, dar nu este o misiune imposibilă! Iată exact cum să vă îndepliniți obiectivele.

C O L A T O N I F I C A D A

Dacă vrei să construiești un fund spectaculos, trebuie să ridici ceva, așa că dacă începi doar cu greutatea corporală, odată ce ești suficient de puternic, lucrează cu greutăți. Dar cheia nu este doar în sala de gimnastică, ci trebuie să mănânci și caloriile potrivite.

Puteți merge la sală în fiecare zi a săptămânii, dar fără un aport alimentar bun, vă pierdeți timpul: trebuie să mâncați proteine pentru a construi mușchi. Ce ești vegetarian? Nu vrei să începi să mănânci carne roșie în fiecare zi? Proaspăt, originea proteinei nu este importantă, cheia se află în porție. Dacă faci mișcare timp de aproximativ o oră pe zi, ai nevoie de aproximativ 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Este cu aproximativ un gram mai mult decât este recomandat pentru o persoană medie, dar mai puțin de 2,3 până la 3,1 grame de proteine pe kilogram pe care Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN) le recomandă culturistilor profesioniști. Deci nu există scuze! Aleargă după bara de cereale sau praf de proteine, prepară-ți felul de mâncare preferat de pui sau carne sau orice altceva, asigură-te că ai lovit marca.

În plus față de proteine, - care ar trebui să reprezinte cincisprezece până la patruzeci la sută din caloriile zilnice -, este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați decât credeți. Mușchii dvs. cresc numai atunci când au suficient combustibil pentru a suporta antrenamentul și apoi pentru a repara daunele musculare rezultate. Si daca, carbohidrații sunt sursa preferată de energie a corpului tău. Deci, dacă nu mănânci suficient, pur și simplu nu vei avea suficientă energie pentru a face mișcare. Deci, patruzeci până la șaizeci și cinci la sută din caloriile zilnice ar trebui să provină din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz, opțiuni pentru care ar trebui să optați în loc de pâine albă sau zahăr.

Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, ar trebui să constituie ultimele douăzeci și patruzeci la sută din calorii, deoarece acestea sunt esențiale pentru fiecare celulă din corp, indiferent de obiectivele dvs. de linie.

Deci formula pentru fese perfecte este:

15-40% proteine + 40-60% carbohidrați + 20-40% grăsimi sănătoase = KimK ești tu?

Ai fost complet confuz cu procentele? Liniștit, este la fel de simplu ca a mânca cât mai sănătos posibil și în doze suficiente pentru a suporta o zi la sală și recuperare. Și nu uitați, gluteii se obțin în sala de gimnastică, nu în bucătărie. Chiar dacă mănânci o dietă perfectă, corpul tău nu se va schimba. Pentru asta, aveți nevoie de mișcare și răbdare. Rețineți că, în medie, ne iau cinci luni pentru a construi două kilograme de mușchi, așa că da, fugiți pentru a ridica acele greutăți, acum!