De câte ori și în ce cantități ar trebui să mănânci Canal Gaztea IMQ
Când decideți ce cantități să mâncați, experimentați cu diferite frecvențe pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață.
Ce să mănânce Mai mult sau mai puțin avem clar, fructe, legume, leguminoase, pește și carne, de preferință în această ordine, dar ... De câte ori și în ce cantități ar trebui să mănânci? Este ceva despre care există diferite puncte de vedere și teorii.
Adevărul este că de câte ori este convenabil să mănânci pe zi, precum și distribuția sa în termeni de cantitate depinde foarte mult de ceea ce vrei să obții, precum și de vârstă, sex și logic, patologiile și caracteristicile persoanei.
Este bine să mănânci de multe ori în cantități mici?
Atunci când decid ce cantități să mănânce, unii experți consideră că este mai bine să mănânci de multe ori în timpul zilei, nu prea mult. Argumentul fundamental al acestei recomandări este că cu cât se fac mai multe mese activarea crescută a metabolismului ceea ce crește și consumul de calorii.
Cele mai recente studii tind să respingă această teorie, deoarece nu există dovezi științifice că aporturile de energie sunt diferite în funcție de numărul de mese consumate pe zi, adică caloriile pe care le arzi să-ți digere mâncarea depinde de aportul caloric total, nu de modul în care distribuie aceste calorii în timpul zilei.
Mănâncă așa cum îți satisfaci cel mai bine foamea
Acum, există un alt motiv care pare mai logic pentru a crește numărul de ori și anume acela consumul frecvent scade durerile de foame care la rândul său reduce cantitatea de alimente datorită anxietății mai mici între mese. Aceasta este, de asemenea, o chestiune în care nu există niciun acord sau dovezi științifice și care variază în funcție de fiecare individ.
Mai multe studii au arătat că consumul de mai multe ori decât de obicei nu vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați, ba chiar poate fi contraproductiv pentru unii oameni. Cea mai rezonabilă recomandare se concentrează pe obiceiul obișnuit, adică, mâncați 3 până la 5 mese pe zi.
Deși nu există o opinie unanimă asupra cantităților care ar trebui consumate, există un acord cu privire la ce alimente satisfac cel mai bine pofta de mâncare de la ce controlează foamea, Printre altele, este sursa caloriilor (consumul de alimente bogate în fibre, de exemplu) și nu timpul în care distribuiți acele calorii în timpul zilei.