Ce trebuie să faceți dacă mai aveți de la 10 la 20 de kilograme peste Dra
Dacă ați decis să slăbiți, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă calculați greutatea sănătoasă.
Dacă atunci când faceți acest lucru aveți între 10 și 20 de kilograme rămase, nu mai așteptați și începeți să vă îngrijiți înainte de a crește excesul de greutate.
Nu este vorba de a urma o dietă strictă sau de a căuta soluții miraculoase, dar este clar că, dacă aveți deja acele kilograme în plus, sunteți la timp să evitați să continuați să vă îngrășați mai mult.
Este posibil să fi urmat o dietă de nenumărate ori și chiar să fi pierdut în greutate. Dar este clar că importantul nu este doar să-l pierzi, ci și să menții greutatea pierdută.
Pentru a o putea realiza odată pentru totdeauna, vă propun aceste sfaturi:
Uitați de dietă
Nu trebuie să vă obsedați de dietă.
Ar trebui să încercați doar să mâncați sănătos și să reduceți puțin caloriile din meniuri.
Mănâncă de 5 ori pe zi pentru a evita anxietatea și pentru a-ți calma pofta de mâncare puțin câte puțin.
Când aveți dubii cu privire la orice aliment, folosiți bunul simț. Știm cu toții ce îngrașă mai mult sau mai puțin.
În general, reduceți cantitățile din ceea ce mâncați, deoarece dacă aveți un exces de greutate, este pentru că până acum ați mâncat mai mult decât aveți nevoie de corpul vostru.
Organizați-vă meniurile
Evitați improvizația și organizați-vă mesele în avans.
Reduceți caloriile evitând alimentele sau alimentele cu multă grăsime. Utilizați numai pentru a găti sau a îmbrăca ulei de măsline virgin și nu uitați că fiecare lingură vă oferă 90 kcal.
Consumați alimente bogate în carbohidrați (orez, paste, cartofi, pâine) cu măsură. Utilizați-le ca o farfurie și nu ca fel principal.
Încercați să nu depășiți 20/30 g de pâine sau echivalentul unei cești sau jumătate de cratiță de orez sau paste deja fierte pentru mâncare.
Încercați să mâncați o varietate de legume în fiecare zi pentru prânz și cină. Vă oferă vitamine, fibre și minerale și puține calorii. Iată câteva exemple de mese care te vor ajuta să slăbești fără să mori de foame.
Luați-vă farfuria bună de leguminoase (linte, naut, fasole albă ...) cel puțin o dată pe săptămână. Desigur, gătit cu legume și ca un singur fel de mâncare. Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale și carbohidrați, deci nu aveți nevoie de un al doilea fel. Dacă aveți chef, îl puteți însoți cu mai multe legume sau cu o salată.
Între mese, alegeți gustări sănătoase care să vă îndepărteze foamea și care să nu vă ofere mai mult de 10 kcal.
Controlează ceea ce te îngrașă cel mai mult
Excesul de greutate se datorează, de obicei, nu numai mâncării abundente, ci și consumului prost.
Faceți o listă cu alimentele care credeți că vă îngrașă cel mai mult și analizați dacă sunt sau nu necesare într-o dietă sănătoasă.
Dacă știți că vă este greu să rezistați, încercați să nu le aveți la îndemână și reduceți-le consumul la ocazii cu adevărat speciale.
Decideți ce exercițiu puteți face
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea ta și te vor ajuta, de asemenea, să slăbești mai repede.