Ce trebuie luat după antrenament pentru a crește masa mu

Ce trebuie luat după antrenament pentru a crește masa musculară

Care sunt cele mai bune alimente pentru după ridicarea greutăților și câștigarea masei musculare? În loc de shake-uri proteice

Natalia Nasarre Nacenta

Cantitatea de proteine ​​de care veți avea nevoie după un antrenament care vizează creșterea masei musculare depinde de greutatea dvs. pentru a face cea mai personalizată recomandare. Dar să generalizăm puțin, de exemplu, aproximativ 20g de proteine ​​după antrenament ar fi bine. Puteți obține acest lucru cu aproximativ 2 caș + 2 șuncă și chifle de brânză (felii pătrate) sau cu lapte de casă, brânză proaspătă și shake-uri de fructe (dacă este pentru vegetarieni cu băutură din soia, tofu moale și fructe), cu niște iaurturi specifice pe care le aveți poți găsi în supermarket cu mai multe proteine, făcându-ți propriile bare de casă cu lapte praf degresat, cu 5-6 tortillas clare.

---