Ce trebuie făcut pentru a NU mânca mai mult decât este necesar
MADRID, 26 august (EDIȚII) -
Nu este întotdeauna ușor să ne ținem ochii și mâinile departe de alimente atunci când am mâncat deja cantitatea de care avem nevoie. De câte ori „foamea” emoțională sau pur și simplu gălăgia te-au făcut să mănânci mai mult decât ai nevoie?
În această situație, cel mai bun lucru ar fi să ai voință și să accepți că nu ți-e foame și nu mănânci altceva. Nu există nicio îndoială că cheia menținerii unei diete bune și a neîngrășării este autocontrolul. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu. Astfel, în mod normal, ne lăsăm să mergem și mâncăm tot ce avem în farfurie.
Trebuie să rețineți că aportul caloric trebuie să fie în concordanță cu cheltuielile calorice. Datele științifice disponibile indică faptul că grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total pentru a evita creșterea în greutate, ceea ce înseamnă trecerea de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate și eliminarea treptată a grăsimilor de tip industrial.
Nu este vorba despre numărarea caloriilor Dar ține cont de faptul că a mânca mai mult decât ai nevoie are o consecință care depășește creșterea în greutate, deoarece pe termen lung o dietă slabă este asociată cu un risc crescut de a dezvolta unele boli.
Dr. Kristin Kirkpatrick, dietetician la Clinica Cleveland, are aceste sugestii pe care le colectăm aici:
1.- Folosiți pungi de plastic pentru a reduce porțiile.