Ce trebuie făcut pentru a evita îngrășarea în timpul sărbătorilor CuídatePlus

Miercuri, 02 august 2017 - 08:30

26.538 știri publicate

Excesul de sedentarism în vacanță, în special pentru persoanele care stau acasă săptămâni, contribuie la creșterea supraponderalității. Din acest motiv, este esențial să schimbi obiceiuri, cum ar fi să petreci prea multe ore în fața televizorului, să faci activități care consumă cu greu energie sau să mănânci o dietă slabă, după cum spune Rubén Bravo, expert în nutriție și purtător de cuvânt al Institutul Medical European de Obezitate (IMEO).

Pentru a profita la maximum de vacanța ta fără să te îngrași, Bravo recomandă să urmezi o formulă simplă de reținut. "Secretul festivităților sănătoase constă în proporția corectă a acestor trei elemente pe care le-am organizat într-o succesiune numerică 2-4-8: Doi se referă la cantitatea totală de excese gastronomice permise, patru indică ora după-amiezii de la care este convenabil să reducem aportul de alimente și opt reprezintă orele pe care trebuie să le dedicăm unor activități fizice pe parcursul săptămânii ”, își propun.

Care este meniul ideal?

Bravo subliniază un meniu sănătos și echilibrat de urmat în acest timp:

Mic dejun

Expertul recomandă două opțiuni:

Felie de pâine de secară cu un strop de ulei de măsline virgin, roșie și șuncă Serrano sau iberică.
Fulgi de ovăz integrali cu 0% iaurt îndulcit și fructe de pădure.

Mijlocul diminetii

A lactat 0%, o bucată de fructe și două nuci.

Masa de pranz

Bravo indică faptul că trebuie combinați o cantitate mare de legume cu o cantitate moderată de proteine slabe în alimente. "Lasa-i glucide și leguminoase pentru weekend și pariați pe feluri de mâncare precum salată mixtă, ardei prăjiți cu ton, sfoară cu legume la grătar, vinete umplute cu carne tocată, frigărui de pui și legume sau chiftele coapte cu ratatouille ”, subliniază el.