Ce trebuie făcut pentru a evita ieșirea din carantină cu 5 kilograme în plus
Cât timp a trecut de când ți-ai purtat cowboy-ul? Ei bine, ar fi prima măsură pentru a preveni că, după închiderea pentru coronavirus, atunci când vă puteți întoarce la viața normală, o faceți cu o supraponderalitate notabilă.
O altă dintre consecințele pe care urmează să le aibă criza de sănătate, evident că nu este una dintre cele mai grave, este că mulți dintre noi vor fi supraponderali din închisoare. Nu va fi ușor să preveniți apariția kilogramelor în plus într-o situație în care există un amestec exploziv: dificultăți în exerciții fizice, tentația de a mânca la orice oră și stres mare datorită unei situații în care se combină tot felul de frici: sănătate, angajarea viitoare etc. Și fii atent, totul merge mult timp și nu este nerezonabil ca, dacă te abandonezi când se termină închiderea, să revii la viața ta normală cu un rucsac cu 5 kilograme sau mai mult care apoi durează luni de îndepărtat.
Ce putem face pentru a ne preveni lărgirea taliei în timpul carantinei? Mai ai timp să o remediezi. Începe prin a-ți lăsa treningul pentru o vreme și a-ți pune blugii pe care ai părăsit-o astăzi. Cum vi se potrivește este primul indiciu al modului în care merg lucrurile după primele cincisprezece zile de închidere.
Urmează să trecem în revistă cele 5 chei, care sunt într-adevăr foarte simple de urmat, pentru a lupta începând de astăzi împotriva kilogramelor în plus cauzate de vigilența coronavirusului.
1/Beti apa si evitati bauturile racoritoare, sucurile, berile sau alte bauturi
Hidratarea este de bază în fiecare zi, dar acum că suntem acasă putem uita să bem din sticla pe care o avem la birou sau la sală. Acum trebuie să continuăm să bem apă pe tot parcursul zilei, între un litru și jumătate sau 2 litri pe zi și evitând să luăm o cantitate mare deodată, mai bine mergem să bem pahare de apă pe tot parcursul zilei.
Consumul de apă nu numai că te hidratează, ci te ajută să slăbești, deoarece te satisface și te împiedică să bei alte băuturi precum băuturi răcoritoare, sucuri sau beri, care adaugă calorii și alte ingrediente precum îndulcitori sau alcool. În plus, apa ajută la majoritatea reacțiilor chimice ale metabolismului să funcționeze mai bine, te ajută să mergi regulat la baie în caz de constipație din cauza stilului de viață sedentar și are un efect diuretic, prevenind retenția de lichide care poate apărea dacă stai mult timp timp.
Cum să-l faci practic: Bea apă cu suc natural de lămâie sau infuzii, care la urma urmei sunt apă fierbinte cu un plus de plante cu proprietăți medicinale precum mușețel antiinflamator, cimbru și ghimbir antiseptic pentru a avea grijă de infecții, anason verde carminativ pentru a te ajuta să elimini gazele, sau ceaiul tradițional cu o doză mică de cofeină pentru a vă ajuta să mergeți.
2/Stabiliți un program strict de masă și respectați-l
Fiind acasă atâtea zile trebuie să stabilim un program de activități pentru a nu ne lăsa lăsați de lene și lene. Dacă telelucrați, programul profesional vă ajută să stabiliți tiparul meselor, dacă nu lucrați, a avea un program vă va ajuta să petreceți orele rapid și chiar bine, mai ales dacă sunteți singur acasă și să mâncați meniuri de casă mai sănătoase. și fără alimente procesate. Este important să stați la masă ca familie, ca cuplu sau singur pentru a face mesele principale și ca stomacul și creierul să aibă o pauză între mese pentru a savura alimente în mod conștient.
Cum să-l faci practic: Lucrul obișnuit este să mănânci 3 mese pe zi, un mic dejun la trezire, înainte de ora 9, prânzul între 2 și 3 după-amiaza și cina înainte de ora 9 noaptea.
Dacă aveți nevoie să mâncați 5 mese pe zi, puteți adăuga o gustare la jumătatea dimineții și o gustare la mijlocul după-amiezii, cu mâncare proaspătă și ușoară, fără tapas cu bere sau gustări de chipsuri și măsline.
Dacă îndrăznești să încerci ceva nou, poți mânca 1 sau 2 mese pe zi. Este o tendință nutrițională puternic susținută de unele studii care au constatat că nu trebuie să mâncăm de atâtea ori pe zi, că organismul nostru a evoluat pentru a mânca de mai puține ori și pentru a repezi între mese. Cu aceasta, se obține un control mai bun al glicemiei și nu numai că nu înfometează, ci ajută la controlul foametei, anxietății și gustărilor. Despre aceasta trebuie să vă informați bine înainte de a începe, puteți găsi informații în aceste linkuri: Avantajele de a mânca doar de 2 ori pe zi