Ce tipuri de exerciții abdominale sunt cele mai eficiente și pe care ar trebui să le evitați - BBC News Mundo
Sursa imaginii, Getty Images
Un lucru este să ai abdomenul bine lucrat și altul este să poți arăta faimoasa „batonă de ciocolată”.
Trebuie să plecăm de la premisa că un abdomen bine lucrat nu înseamnă că așa-numita „batonă de ciocolată” se va arăta.
În timp ce acesta din urmă depinde mai mult de o dietă adecvată, primul este o consecință directă a exercițiilor fizice.
Cu aceasta din urmă clară, important este să știm care sunt cele mai eficiente exerciții și care ar trebui evitate pentru a întări această zonă a corpului, una dintre cel mai important pentru a spori performanța fizicul oamenilor.
Cel mai cunoscut dintre toate, și care este direct asociat cu munca abdominală, este exercițiul clasic de a fi cu spatele la pământ, cu picioarele ridicate și ridicând trunchiul, care în engleză este cunoscut sub numele de sit ups..
Sursa imaginii, Getty Images
Ridicarea corpului până la genunchi este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când faci ședințe.
Cu toate acestea, în timp s-a descoperit că această rutină este una dintre cele mai puțin eficiente pentru lucrul mușchilor abdominali de la oameni de obicei îl execută într-un mod rău, ridicând corpul pentru a atinge genunchii.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
"Luând coloana vertebrală de pe sol, munca pe care o facem în abdomen este transferată la o musculatură internă, cum ar fi flexorii șoldului", a declarat pentru BBC BBC antrenorul de fitness spaniol Juan Francisco Marco.
"Acest lucru crește presiunea inghinală și generează, de asemenea, o problemă, din cauza suprasolicitării, la nivel lombar".
Formula
Marco sfătuiește „să cauți exerciții care să se concentreze asupra mușchilor abdominali, rectus abdominis, cum ar fi criza sau bucla, în care apare o contracție a trunchiului și, de asemenea, funcționează împreună cu mușchii oblici ai abdomenului, care sunt mușchii laterali ".
Sursa imaginii, Getty Images
În criză nu este necesar să scoateți partea inferioară a coloanei de la sol.
Criza Este un exercițiu care este similar în poziția inițială cu ședința, dar diferă prin faptul că coloana lombară nu trebuie detașată de podea pentru a produce contracția trunchiului.
„Acest lucru este completat de activarea mușchilor transversi ai abdomenului, mișcarea tipică de abdomen, care funcționează foarte mult în bine-cunoscuții abs hipopresivi”, a adăugat el.