Ce tip de talie aveți și cum să o antrenați
De: Ivonne Barrios
Talia este acea parte a corpului care ne oferă echilibru, așa că ne-am întrebat cu toții: ce să facem pentru a marca talia și pentru a reduce grăsimea abdominală?
Pentru mulți, grăsimea abdominală sau lipsa taliei marcate ne îngrijorează, dar trebuie să știți că această parte a corpului este determinată de motive genetice sau nutriționale, astfel încât, în unele cazuri, este posibil să o marcați și să o definiți.
Dacă doriți să vă reduceți și să vă marcați talia, în acest articol vă explicăm tipurile de talie și cum să le antrenați.
Tipuri de talie
Există 4 tipuri principale de talie, dreptunghiular, triunghi, triunghi inversat și rotund.
Fiecare are complexități diferite, dar cu o pregătire și o dietă adecvate o putem restrânge și întări mușchii care înconjoară abdomenul.
Talie dreptunghiulară
Talia dreptunghiulară este una care nu este definită, este posibil să nu existe exces de grăsime, pur și simplu nu există o formă sau o curbă care este trasată în această parte a corpului.
Dilema cu taliile de acest tip este că, dacă pierzi în greutate, mușchii din alte părți ale corpului se pot pierde, deci trebuie să-ți urmărești dieta și să faci exerciții foarte specifice.
Cum se antrenează talia dreptunghiulară?
Să începem cu dieta, deoarece este o parte fundamentală a acestui proces. Este indicat să creșteți puțin proteinele și să reduceți puțin carbohidrații, dar mai ales trebuie să mâncați foarte bine înainte și după antrenament.
Pentru antrenament este important să adăugați exerciții cardiovasculare la intervale, astfel încât pierderea de grăsime să fie concentrată în această zonă și astfel să nu pierdeți masa musculară.
Puteți face o rutină GAP ca aceasta sau aceasta (faceți clic pe literele albastre) și adăugați greutate încetul cu încetul, faceți un shake bogat în proteine, în această notă vă spunem cum să vă faceți propria proteină fără sodiu acasă.
Cei mai buni prieteni ai tăi sunt fiarele, aici îți lăsăm o rutină, mai specifică.
Ce să eviți?
Evitați să mâncați mulți carbohidrați, mai ales noaptea, mâncați multe semințe și evitați exercițiile în picioare pentru abdomen, deoarece acestea vă pot lărgi talia.