Ce te face să mănânci, gândurile tale de sabotare - May Moron
Ai avut vreodată acel sentiment că mănânci automat? De parcă ar fi ceva dincolo de controlul tău conștient?
De fapt, actul de a mânca nu este un proces automat (deși pare, uneori, că este). Procesele automate sunt involuntare, cum ar fi bătăile inimii, digestia alimentelor ... Nu decideți când bate inima sau când începe procesul digestiv, dar decideți să mâncați.
Nu este o veste bună? deoarece asta înseamnă că poți învăța să controlezi mai bine deciziile pe care le iei atunci când vine vorba de mâncare.
Gândul este întotdeauna primul. Este posibil să nu fiți conștienți de asta, dar există întotdeauna un gând înainte de a mânca.
De exemplu, aveți un pachet de prăjituri în bucătărie și dacă mâncați prăjitura, trebuie să mergeți la bucătărie, să luați pachetul, să îl deschideți, să luați prăjitura și să o puneți în gură. Toate acestea nu sunt involuntare.
Gândurile îți influențează acțiunile. Înainte de a mânca prăjitura, te-ai gândit la asta și poți face două lucruri, în funcție de tipul de gânduri, sau poți să mergi la bucătărie, să o iei și să o mănânci sau, să accepți că ai chef, dar nu ești o să mănânc pentru că nu vrei să muști între ore și mai multe gustări nesănătoase. Adică îl poți alege, mânca sau nu.
Gândurile care te conduc să acționezi nefavorabil sunt gânduri sabotante. Iar gândurile care te conduc să acționezi mai favorabil sunt gânduri productive.
Important este să înveți să controlezi și să răspunzi la aceste gânduri de sabotare. Din moment ce uneori chiar și un gând de sabotare te duce la altul și la altul și ajungi în bucla ta anume. Este posibil să fi mâncat un cookie și, din moment ce ați deschis deja sezonul, ajungeți la întregul pachet. Total, am înșelat deja, ceea ce îmi dă mai mult de 1, decât întregul pachet!
Și vă întrebați cum pot controla și răspunde la gândurile mele de sabotare?
În sesiunile de antrenor, funcționează foarte bine, să ai cărți cu memento-uri. De vreme ce, în marea majoritate a ocaziilor, când mergi la bucătărie, în cvasi-automat, ai un card blocat în frigider sau un post-it, cu o frază care îți amintește, de exemplu, că nu este timpul a mânca; ce lucrezi la rezistența ta la ispite; că, dacă mănânci ceva nesănătos, vei avea o plăcere de moment, dar că mai târziu te vei simți mai rău ... orice frază care te conectează din nou cu tine însuți și poți lua o decizie corectă, mai în concordanță cu obiectivul tău sănătos.
Puteți învăța să controlați aceste gânduri, este o chestiune de antrenament și pentru aceasta, conștientizarea și atenția la ceea ce se întâmplă în orice moment este esențială.