Ce suplimente pot lua persoanele cărora le este greu să se îngrașe
Deși majoritatea utilizatorilor unei săli de sport merg cu scopul de a pierde câteva kilograme, există și un procent mare de oameni care merg în căutarea opusului., creșteți-vă greutatea și masa musculară. Deși scopul poate părea ușor de atins, în realitate nu este. Pentru acești oameni este, de asemenea, frustrant să petreci câteva ore făcând rutine și luând suplimente fără a obține rezultate excelente, întruchipând o luptă împotriva mușchilor lor care pare pierdută prin faptul că nu poate muta scara chiar și cu un singur gram.
Descris sub termenul tehnic de ectomorfe, dar mai cunoscut sub numele de „Skinny din fire”, Acest tip de oameni are o structură osoasă subțire și un metabolism foarte rapid, astfel încât, chiar dacă mănâncă alimente în cantități mari, corpul lor le digeră la o viteză atât de mare încât în câteva ore au nevoie de mai mult. Prin faptul că nu satisface această nevoie de consum, organismul folosește rezerve de energie pentru a satisface cota zilnică de calorii, în acest fel, depozitele de grăsime și mușchi sunt întotdeauna la un nivel minim.
Pentru a vă putea bate corpul în lupta pentru creșterea în greutate, trebuie să urmați câțiva pași simpli:
Modificați aportul de calorii, proteine și carbohidrați
Cantitatea de calorii va trebui întotdeauna să fie mai mare decât ceea ce veți cheltui mai târziu pentru antrenament. Dar nu este vorba despre consumul unei cantități excesive de alimente procesate, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, altfel, pe lângă greutate, va crește și glucoza, colesterolul și trigliceridele.
Impreuna cu calorii trebuie să iei și tu suficient proteină. Mai exact, ar trebui să luați între 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să luați între 120 și 160 de grame de proteine pe zi.