Ce suplimente pentru femeile gravide trebuie să luați Sarcina vegetariană
Suplimentele vitaminice sunt necesare femeilor însărcinate?
A fost obișnuit ca suplimentele multivitaminice să fie recomandate imediat ce ați rămas însărcinată. Cu toate acestea, în prezent, acest lucru nu este atât de clar: corpul tău poate absorbi majoritatea nutrienților de care are nevoie din dieta ta (atâta timp cât urmezi o dietă echilibrată, desigur).
Din acest motiv, doar anumite suplimente sunt acum recomandate femeilor însărcinate, dar nu mai sunt multivitamine generice. În postarea de astăzi veți descoperi care sunt acestea.
Experții recomandă aceste suplimente în timpul sarcinii:
Acid folic. Acidul folic previne spina bifida și alte probleme ale tubului neural la bebeluș, mai ales în primele 12 săptămâni de sarcină. Deoarece este un nutrient necesar atât de devreme în timpul sarcinii, este adesea recomandat femeilor care doresc sarcina să înceapă suplimentarea cu acid folic și ÎNAINTE să rămână gravide, pentru prevenire. După 12 săptămâni nu mai este atât de clar încât este necesar să continuați suplimentarea acestuia. De asemenea, puteți sintetiza acid folic din dieta dvs., deși este mai riscant, deoarece nu puteți controla cantitatea zilnică pe care o consumați. Pe de altă parte, unele femei suferă de o mutație genetică (adesea fără să știe) numită Metilen-Tetrahidrofolat Reductază (MTHFR) care face dificilă asimilarea acidului folic și a folatilor, caz în care ar trebui să caute suplimente de sarcină care conțin doar L-MTHF, care este modul în care corpul tău se poate sintetiza.
Vitamina D. Vitamina D reglează calciul și fosfatul din organism, iar organismul îl sintetizează prin piele datorită acțiunii soarelui. Din păcate, stilul de viață modern nu ne oferă multe oportunități de a ne expune la soare și, în funcție de locul în care locuiți, este posibil ca anumite luni ale anului razele soarelui să nu fie la un unghi suficient pentru a genera vitamina D chiar dacă faceți plajă într-un timp bun. Prin urmare, este convenabil să luați vitamina D în suplimente în timpul sarcinii și să vă asigurați că vă acoperiți nevoile și cele ale bebelușului.
Fier. ADR-ul dvs. de fier se înmulțește atât de mult în timpul sarcinii încât chiar și femeile care nu aveau de obicei anemie înainte de a rămâne gravide tind să sufere de deficiențe de fier după câteva luni, de îndată ce depozitele lor sunt epuizate. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă controlează nivelul de fier cu analize de sânge și, dacă este necesar, prescrie și suplimente de vitamine pentru femeile însărcinate cu fier.