Ce sunt macro-urile și cum vă vor ajuta să obțineți un corp mai bun? GQ Spania
Obiectivele nu se realizează în sala de sport, sunt realizate în bucătărie.
Pentru a obține corpul lui Tarzan în această vară, va trebui să îl folosim macro-uri.
Macrocomenzile - sau macronutrienții - sunt proteine, carbohidrați și grăsimi, unde se află temutele calorii.
Pentru a organiza mesele la nivel de experți și pentru a atinge obiectivele în sala de sport, ne-am consultat cu antrenori personali de la Milestone Strength D. Fitness pentru a afla ce sunt macro-urile, cum sunt calculate și cum funcționează pentru a confirma cea mai bună dietă posibilă.
Sala de sport nu mai este un secret pentru tine. Ai prins ritmul și chiar gust. În plus, ați reușit să vă reajustați mesele pentru a lua ceea ce toată lumea știe ca o „viață sănătoasă”. Cu toate acestea, este posibil să nu atingeți încă obiectivele scontate.
În unele dintre incursiunile tale care încearcă să-ți răspundă la întrebare, probabil ai citit, auzit sau văzut fraza „Un corp bun nu se realizează în sala de sport, ci în bucătărie”, și, deși nu trebuie să luați totul la valoarea nominală, el are dreptate.
Singurul secret pentru a obține un corp Tarzan (și șase pachete abdominale în mod special) este să vă organizați mesele. Ați realizat deja primul pas: Eliminați alimentele prăjite, grăsimile saturate și sosurile cât mai mult posibil. Acesta este un mod preliminar de a învăța să mănânce pentru a vedea rezultatele. Odată ajuns în acest moment, mergem cu un pas mai departe.
Vom ignora cuvântul dietă în acest caz, pentru că în niciun caz nu este vorba de respectarea strictă a unei serii de reguli, ci mai degrabă aflați cum funcționează corpul nostru pentru a obține cea mai bună versiune a acestuia. Pentru aceasta, va trebui să folosim macro-uri.
Ce sunt macro-urile?
Corpul nostru își construiește bazele pe baza macronutrienți –Cunoscuți și sub numele de macro-uri, adică, proteină, glucide și grăsimi. Și fiecare îndeplinește o funcție (aproximativ și respectiv: regenerarea și întărirea fibrelor musculare, energia și creșterea musculară). Pe de altă parte, corpul nostru - în funcție de activitatea fizică și de obiectivele noastre - ai nevoie de o serie de calorii zilnice pentru ca totul să funcționeze corect, Iar acele calorii sunt conținute în macronutrienți. Restul componentelor unui aliment (minerale, vitamine etc.) sunt cunoscute sub numele de micronutrienți și nu au calorii, deși ele afectează organismul nostru în mod diferit.
Acum, dacă consumăm zilnic toate caloriile de care are nevoie corpul nostru sub formă de grăsimi, de exemplu, ne va lipsi energia (care este furnizată de carbohidrați) și mușchii duri și puternici (care se obțin cu proteinele). Mănâncăm caloriile necesare? Da. O facem în cel mai optim mod pentru a fi ca Tarzan? Nu face.