Ce spune știința despre consumul de proteine pentru pierderea în greutate
Creat de: Bernard Kizer
Cand vine vorba de ia proteine, ne place să ținem cont de aromă, deoarece credem că o viață sănătoasă poate fi delicioasă.
Dar când vine vorba de alegerea celei mai eficiente proteine pentru pierderea în greutate, există cei care sunt mai raționali și își pun întrebări despre caracteristicile, beneficiile, dacă are efecte secundare, cât timp funcționează, când, cât și cine poate lua aceasta, printre multe altele.
Deci, dacă proteina din zer este una dintre opțiunile dvs., această postare este făcută pentru dvs.
Pentru că voi răspunde la cele mai frecvente 10 întrebări pe care oamenii le pun despre acest supliment alimentar.
Răspunsurile pot ajunge să devină acele motive pentru care așteptați să o alegeți ca mare ajutor de care aveți nevoie pentru a vă transforma silueta într-un mod spectaculos.
Ce veți găsi în această postare?
Ce efecte va avea administrarea de proteine asupra corpului meu?
Există multe studii care reflectă valoarea nutritivă ridicată și beneficiile multiple pe care le oferă proteine din zer.
Și aici vă voi arăta cele 5 care vă pot interesa cel mai mult, mai ales dacă obiectivul dvs. este să reduceți măsurătorile și să vă mențineți masa musculară.
Provoacă un sentiment de plenitudine și ajută la reducerea foametei
Când un dieta saraca in carbohidrati, grăsimile și zahărul, foamea și pofta își fac apariția.
Chiar acolo ai nevoie de o armă care să nu te lase să cazi în ispite și să arunci ceea ce ai avansat.
Proteina din zer a dovedit că poate fi salvată prin furnizarea unui efect de sațietate timp de mai mult de trei ore, ceea ce vă favorizează pierderea în greutate.
Pentru că uită-te așa, dacă după fiecare hrănire îți scade pofta de mâncare, nu vei ajunge la următoarea masă dorind să devorezi un elefant. Prin urmare, nu te vei ingrasa mai mult.
Mai mult, s-a demonstrat că este capabil stimulează metabolismul -care vă ajută să ardeți mai multe calorii - și este eficient pentru arderea grăsimilor, în comparație cu alte tipuri de proteine, cum ar fi cazeina și soia.
A lua proteine favorizează creșterea musculară
Există un obiectiv corporal care apare de obicei după ce pierzi grăsimea corporală. Și prezintă mușchi puternici și bine tonifiați.
Dacă doriți să faceți lucrurile corect, pe lângă menținerea dietei sărace în calorii, trebuie să începeți un plan de antrenament care să favorizeze dezvoltarea mușchilor.
Și în acest sens, proteina din zer vă poate ajuta foarte mult.
Motivul? Are o concentrație ridicată de aminoacizi esențiali pentru corpul tău, printre care se numără BCAA.
În special, unul cu lanț ramificat numit leucina, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și crește producția de hormoni de creștere.
Acest lucru nu numai că vă oferă o forță mai mare în timpul antrenamentelor, dar are și grijă de masa musculară.
Administrarea de proteine ajută la reducerea inflamației
Inflamația este răspunsul corpului dumneavoastră la un atac, fie datorită unei infecții, răniri sau acțiunii unei substanțe toxice.
Și s-ar putea să vă surprindă, dar poate apărea și din cauza obiceiurilor de viață nesănătoase, cum ar fi sedentarismul, stresul și o dietă cu o mulțime de carbohidrați, grăsimi și zahăr.
Mai presus de toate, acesta din urmă este capabil fă-ți burtica umflată. Și nu mă refer la acele mânere de dragoste pe care unele le au în zona de mijloc din cauza acumulării de grăsime.
Pentru a nu te simți inflamat, trebuie să ai grijă de felul în care mănânci.
Dar poate fi, de asemenea, foarte util să luați proteina din zer care conține enzime digestive lactază, protează și lipază, care previn senzația neplăcută a unei burtă balonată.
De fapt, un studiu a arătat că administrarea proteinelor pe bază de zer reduce semnificativ proteina C-reactivă (CRP), un marker cheie al inflamației în organism.
Zerul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate
Proteine din zer are o valoare nutritivă foarte mare și este una dintre cele mai bune surse alimentare de proteine de înaltă calitate.
Și ce înseamnă asta?
Care are o valoare biologică ridicată deoarece conține aminoacizi esențiali.
Adică acelea pe care organismul nu le produce, dar trebuie să le obțineți direct din alimentele pe care le consumați sau, în acest caz, dintr-o pulbere de proteine.
Administrarea de proteine îmbunătățește apărarea antioxidantă a organismului
Cu siguranță ați auzit de antioxidanți, acele substanțe care acționează împotriva oxidarea în organism și ajută la prevenirea îmbătrânirii premature și a riscului unor boli.
Unul dintre cele mai importante este „glutationul” generat de corpul însuși.
Producția sa depinde de aportul de mai mulți aminoacizi, cum ar fi cisteina, care este uneori în cantitate limitată.
Proteina din zer o conține și, prin urmare, contribuie la creșterea nivelului de apărare naturală antioxidantă și a nivelului de glutation.
Cum verific dacă proteina este de calitate?
Mulți au ideea că toate vacile trăiesc în libertate, pășunându-și hrana naturală în pășuni verzi.
Și câștigat așa, desigur, există. Dar, din păcate, există altele care se limitează la operațiuni de hrănire concentrate, modificate genetic și tratate cu hormoni pentru a vă crește greutatea și aportul de lapte.