Ce spune știința despre cele 3 tipuri de post - Fisiomuro

31 Mar Ce spune știința despre cele 3 tipuri de post

În acest caz, postul vine din zilele mele de student.
Se pare că am lucrat întotdeauna mai bine pe stomacul gol când studiam și mă concentram.
Și până astăzi acest post durează aproape în fiecare zi.
De regulă, nu iau micul dejun, așa că fac de obicei 16/8

Postul este la modă și cu atât mai mult primăvara, timpul pe care îl asociem cu schimbări și reînnoire, cu scopul bun de a pierde în greutate, de a face cure de detoxifiere și de a îmbunătăți problemele de sănătate, cum ar fi alergiile. Într-o epocă a superalimentelor și a nutrienților aproape miraculoși, oprirea mâncării pare să aibă mai multe beneficii decât mâncarea ...

Adepții săi sunt la fel de mulți ca detractorii, deci nimic mai bun decât știința pentru a descoperi dacă posturile sau dietele bazate pe post au vreun beneficiu pentru sănătate, în afară de înfometarea de câteva zile și pierderea a câteva kilograme de greutate. Aici mergem pentru a sărbători începutul primăverii.

Postul în cultură și religie

Postul evoluează de câțiva ani, nu-l mai asociem cu posturile clasice de 1 până la 3 zile pe bază de lichide, sau posturile de 1 săptămână pe care le asociem cu clinicile de slăbire și cure de detoxifiere sau cu cele tradiționale care sunt practicat în asociere cu practicile religioase, precum cele din Postul Mare, Ramadanul sau cele ale mănăstirilor budiste și ale altor culturi din întreaga lume.

Posturile au fost comune în multe culturi și religii, nu ca metode de slăbit, mai mult ca perioade de abstinență și retragere

Indiferent de religie, postul se practică asociat cu un moment de reflecție, ca un sacrificiu care ajută la reflectare, rugăciune și să fii o persoană mai bună. În religii, zilele și regulile sunt prescrise pentru post în familie, este ceva care se repetă în fiecare an și care se practică de la cel mai mic la cel mai vechi. În țara noastră, până de curând, Postul Mare a fost un timp al postului și al abstinenței și, deși cei mai tineri nu au trăit-o, obiceiul de a nu mânca carne vinerea sau de a mânca de Paști era ceva obișnuit în cultura noastră datorită influenței religie. Există încă o mulțime de persoane în vârstă care o fac, sigur că le cunoașteți.

Dacă postul este ceva generalizat în majoritatea religiilor, o practică pentru întreaga familie, este logic să ne gândim că ar trebui să fie benefic, nu numai pentru minte și spirit, ci și pentru corp.

Postul intermitent, versiunea modernă a postului

Acum cel mai popular post este postul intermitent care alternează perioadele de abstinență cu hrănirea în cicluri diferite timp de 24 de ore pe zi. De la cel mai simplu din 12/12, 12 ore până la post, 12 ore de mâncare, până la clasicul 16/8 ore sau cel mai avansat dintre 18/6 ore, există chiar și 20/4 ore, sau 24 de ore complete.

Aceste posturi intermitente au început să devină la modă pentru a slăbi, dar în câțiva ani s-au răspândit și au început să fie practicate pentru a pierde grăsime în lumea fitnessului și culturismului și au ajuns deja în lumea triatlonului, ciclismului și chiar triatlonului, cu scopul de a optimiza arderea grăsimilor și de a îmbunătăți performanța atletică.

În lumea nutriției sportive, în care în fiecare lună există un nou supliment aproape „miraculos” de îmbunătățit, de la a avea mai multă energie până la recuperarea înainte de accidentări, postul este o noutate și, în loc de „a lua ceva nou”, există decât „oprirea mâncării” ', Cel puțin pentru o vreme.

Se pare că oprirea consumului are mai multe beneficii decât consumul prea mult

Beneficiile postului pentru sănătate

Știința a început să studieze efectele postului asupra sănătății și există din ce în ce mai multe studii care găsesc și arată rezultate foarte bune în prevenirea și îmbunătățirea celor mai frecvente boli. Deci, se pare că religiile știau ce fac, deghizând perioadele de post ca „reguli”, se pare că, pe lângă promovarea reflecției și a voinței, postul ar putea fi un mod de a îmbunătăți sănătatea și de a preveni bolile.

Postul a ajuns la Premiul Nobel. În 2016, Premiul Nobel pentru medicină a revenit echipei biologului japonez Yoshinori Ohsumi pentru descoperirile lor despre mecanismele autofagie celulară, în care celulele sunt „mâncate” pe măsură ce îmbătrânesc sau prin acumularea deșeurilor și modificări ale ADN-ului. Un proces de reînnoire necesar pentru supraviețuirea celulei și prevenirea supraviețuirii celulelor aberante. Acest proces de autofagie este activat la 12 ore de post aproximativ, atunci când nivelurile de insulină și glucoză scad.

1/Ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge și la reducerea rezistenței la insulină

Este cel mai studiat efect al postului, poate pentru că este unul dintre primele efecte produse prin încetarea consumului de câteva ore, reducerea nivelului de zahăr din sânge, reducerea, de asemenea, a nivelului de insulină. Acest efect beneficiază în special persoanele cu rezistență la insulină și diabet de tip 2. Există mai multe studii care au găsit beneficii ale postului pentru a preveni diabetul, pe lângă reducerea rezistenței la insulină și din ce în ce mai clar din știință că postul alternativ sau postul intermitent este la fel de recomandat ca restricționarea caloriilor la persoanele cu rezistență la insulină, tip 2 diabet sau predispoziție la diabet. Interesant este că efectul postului asupra nivelului de glucoză este diferit la bărbați decât la femei, se pare că femeile sunt mai sensibile la post decât bărbații.

2/Postul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și hipertensiunea, reduce nivelul colesterolului LDL (rău) și al trigliceridelor

În mod logic, a mânca mai puțin și pentru mai puțin timp trebuie, de asemenea, să fie bun pentru inimă, iar un studiu de 8 săptămâni a constatat că postul alternativ de zi a redus colesterolul rău sau HDL cu 25% și triglicericele cu 32% în sânge. Alte studii au constatat, de asemenea, că postul ajută la controlul hipertensiunii, de exemplu, un studiu cu 110 adulți obezi a constatat că 3 săptămâni de post au fost suficiente pentru a reduce semnificativ tensiunea arterială.