Ce să nu mâncăm pentru a slăbi Împărtășim sfaturile noastre
Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, v-ați gândit să vă schimbați dieta, deși este posibil să nu știți de unde să începeți.
Cel mai bun mod de a face primul pas este să aveți informațiile necesare pentru a înțelege de ce depinde succesul unei diete și de modul în care diferite tipuri de alimente ne influențează sănătatea și greutatea.
În acest articol vom explica cum să slăbești printr-o dietă sănătoasă și ce alimente să nu consumi pentru a slăbi.
Cheile unei diete de slăbit
Deficitul caloric
Primul lucru pe care trebuie să-l știți și să-l țineți întotdeauna cont este că, pentru ca pierderea în greutate să aibă loc, trebuie să existe un deficit caloric. Atenție: acest lucru nu înseamnă că trebuie să „înfometăm”, dar înseamnă că trebuie să ținem cont de nevoile noastre calorice zilnice și să consumăm o dietă hipocalorică.
Motivul este foarte simplu: corpul nostru trebuie să consume o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa și a desfășura activitățile fiziologice, fizice și mentale pe care le desfășurăm în fiecare zi.
Dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, evident că ne vom îngrășa. Dacă consumăm aceleași calorii pe care le ardem zilnic, greutatea noastră va fi menținută. Dacă, pe de altă parte, consumăm o cantitate mai mică de calorii decât are nevoie corpul nostru, atunci vom pierde în greutate. Această pierdere în greutate se realizează și dacă ardem mai multe calorii decât consumăm.
Acestea fiind spuse, pe lângă controlul caloriilor pe care le consumăm, următoarele instrucțiuni sunt de mare ajutor atunci când vine vorba de slăbit. Țineți cont de ele, folosiți-le pentru a vă completa dieta și asigurați-vă că este un succes!
Mănâncă sănătos pentru a slăbi: dacă ai îndoieli, mai jos îți vom spune ce alimente să eviți, pe care să le preferi și cum să le combini.
Feriți-vă de minuni
Nu vă lăsați purtați de diete care promit miracole: chiar dacă vă fac să slăbiți, de obicei se recuperează la fel de repede pe cât s-a pierdut!
Combinați o dietă sănătoasă cu un plan bun de exerciții: exercițiile cardiovasculare vor fi aliații voștri, deoarece vă vor permite să ardeți un număr mare de calorii, în timp ce exercițiile de tonifiere vă vor face să înlocuiți masa grasă cu masa musculară și astfel să vă creșteți metabolismul și zilnic. aportul de calorii.
Mănâncă des pentru a combate foamea
Nu omiteți niciodată mesele! Este posibil să nu vă fie atât de flămând și s-ar putea să fiți tentați să săriți o masă pentru a vă accelera pierderea în greutate, dar nu - ați putea experimenta creșteri ale insulinei care vă fac și mai foame. O altă consecință este că organismul începe să se hrănească cu masa musculară în loc de grăsime (aș vrea să fie atât de ușor!)