Ce să mâncați dacă aveți osteoporoză

Consumul de calciu este cel mai important, dar și anumite vitamine

Cunoașteți beneficiile întâlnirilor

Avantajele alimentelor în funcție de culoarea sa

osteoporoză Este o afecțiune care slăbește oasele și scade densitatea masei osoase din cauza lipsei de minerale. Această boală poate apărea de la vârsta de 50 de ani și crește șansele de a suferi o fractură.

mâncați

Pentru cei cu osteoporoză, vă recomandăm să adăugați următoarele alimente la dieta lor:

Ce să mănânci dacă ai un colesterol bun scăzut

Lactate
Sunt bogate în calciu, principalul mineral pentru întărirea oaselor în orice stadiu al vieții. Îl putem găsi în lapte și în derivații săi (iaurt și brânză). Pentru persoanele care nu mănâncă lactate sau alimente de origine animală există alte opțiuni precum tofu și lapte de soia (îmbogățit cu calciu).

Alimentele verzi
Spanacul, broccoli, patrunjelul, salata verde, avocado, acelea și kiwi sunt bogate în vitamina K. Acest lucru ajută organismul să producă osteocalcină, ceea ce permite o mineralizare adecvată și eficientă a oaselor, care previne fracturile și îmbunătățește sănătatea oaselor. În plus, unele, cum ar fi spanacul și broccoli, oferă calciu.

Nuci si seminte
Pe lângă faptul că au grăsimi vegetale, acestea conțin calciu. Migdalele sunt cele mai recomandate în cadrul acestui grup, deși nucile, chia, semințele de in, amarantul și susanul sunt, de asemenea, alternative bune. Expertul în nutriție Fernanda Alvarado recomandă ca consumul acestora să fie moderat din cauza caloriilor, „30 de grame pe zi, maxim, este cantitatea potrivită”.