Ce să mănânci (și cum) în timpul carantinei ghidul de alimentație sănătoasă pentru a evita excesul de Vogue
Doi nutriționiști ne oferă liniile directoare pentru a mânca bine și sănătos atunci când petreceți 24 de ore pe zi acasă. Da, puteți mânca sănătos și delicios
Sunt sigur că unii dintre voi Grupuri WhatsApp a sosit ceva meme care glumește cu ideea de cum vom reveni la muncă după această carantină. În afară de cei care ironic despre probleme cu părul, concentrându-ne cel mai mult pe kilogramele pe care le putem câștiga dacă ne lăsăm lăsați purtați de venirea și mersul constant la frigider, plictiseală, stres si anxietate și o mulțime de motive care ne pot determina să mâncăm prost în aceste zile fără să plecăm de acasă. "Este ușor mananca mai rau ca de obicei pentru că emoțiile ne invadează în aceste zile. Frica, îngrijorarea, neliniștea, plictiseala, nevoia de a folosi mâncarea pentru a ne conecta, a uita, a însoți ... Sunt atât de multe motive care ne apar acum, care ne fac să ne dorim folosiți alimentele ca balsam sau conduită în condiții de siguranță pentru a se simți mai bine ”, explică psiho-nutriționistul Itziar Digon. Să presupunem că există o mulțime de motive pentru a cădea în tentația de a ciuguli non-stop în aceste zile: atât emoționale, cât și altele doar practice: avem bucătăria în apropiere și facilitatea este chiar mai mare.
Dar nu este o chestiune de auto-justificare - și nici de vina pe noi înșine - ci de luarea în considerare a anumitor linii directoare pentru încearcă să nu lași mâncarea să devină un confort iar dieta noastră devine nesănătoasă și dezechilibrată. Laura Parada, nutriționist al Casă de viață lentă, și Itziar Digon, ajutați-ne să dezvoltăm ghidul pentru a mânca mai bine în timpul acestei carantine:
Faceți un plan de acțiune
Lăsarea mâncării improvizației - ca multe alte lucruri - nu este o idee bună. De aceea este atât de important să creezi rutine și să dezvolți un plan de acțiune pentru a nu te lăsa purtați.
CE va mânca. Pentru a stabili un meniu sănătos și echilibrat, care, în același timp, este satisfăcător, care vă place.
La ce oră. Programați intervale de timp pentru micul dejun, prânz, cină și orele de odihnă pentru gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
UNDE în casă. Poate gustările de la jumătatea dimineții sau de la jumătatea după-amiezii pe care doriți să le faceți în altă parte a casei.
Cu cine. În unele momente, poate preferați să luați o mică distanță. Puteți programa o masă singur sau numai cu un membru al casei pentru a vorbi despre un subiect.
LA FEL DE. Este un moment bun pentru a ne antrena în alimentația conștientă și pentru a deveni conștienți de momentul meselor fără distrageri care ne pot face să mâncăm mai mult sau mai rău.