Ce să mănânci pentru a obține mai multă performanță în timpul exercițiilor fizice și pentru a nu crește în greutate Fundación Española del Corazón

Cere: Practic sport șase zile pe săptămână, patru dintre ei fac exerciții cardiovasculare (alergare și rotire) și celelalte două, culturism și bossu. Ce ar trebui să iau la cină pentru a participa la cursurile mele și pentru a oferi corpului meu nutrienții și energia de care are nevoie? De exemplu, sunt îngrijorat de faptul că am mâncat orez fiert la cină pentru a fila a doua zi și de a mă determina să mă îngraș. Felipe (Zaragoza).

timpul

Răspuns: Vă recomandăm o dietă echilibrată și completă, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și, într-o măsură mai mică, grăsimi de bună calitate. În acest fel, îți vei oferi organismului caloriile, mineralele și vitaminele necesare de care ai nevoie și vei putea face efortul cerut de activitatea fizică. Și în ceea ce privește îndoielile dvs. cu privire la orezul fiert înainte de a face exerciții aerobice, îl puteți mânca fără probleme, deoarece nu va determina creșterea în greutate.