Arderea a 500 de calorii în fiecare zi pe o dietă de 1500 de calorii este un răspuns nesănătos aici
În ultima lună am început o dietă. Am mâncat aproximativ 1500 de calorii pe zi și în fiecare zi mă antrenam aproximativ 45 de minute. Munca mea zilnică este în fața computerelor, așa că abia mă mișc la serviciu. Cu toate acestea, m-am dus la serviciu în fiecare zi (30 de minute) și am mers și acasă (30 de minute). Cu toate acestea, la sfârșitul lunii am pierdut doar aproximativ 1 kg și a fost prea frustrant. Trebuie să țin cont de faptul că în weekend nu făceam mișcare. Așa că acum am decis să-mi fac dieta mai strictă, dar habar n-am de ce planul de mai sus nu a funcționat bine.
Vreau doar să recapitulez dieta mea anterioară:
1- antrenament de 3 ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. Obișnuiam să mă încălzesc folosind acest exercițiu: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM Obișnuiam să fac asta de două ori pentru a mă încălzi. După încălzire: fac flotări 3 seturi, fiecare din 12 repetări. Apoi, abdominale, de asemenea, 3 seturi de 12 repetări. Apoi Squats 3 fac 12 repetări și ridică în cele din urmă greutăți cu gantere. Obișnuiam să fac două exerciții în același timp, dar mușchi diferiți, de exemplu. Crunch-uri și lat-pulldown. Întregul antrenament a durat aproximativ 45 de minute. De asemenea, merg 1 oră în fiecare zi, în timp ce merg zilnic la serviciu.
2- Am mâncat în jur de 1500 de calorii pe zi. Mic dejun: 2 pâine prăjită cu puțină brânză + shake proteic (o lingură). Prânz: aproximativ 900 de calorii. Cina: 2 pâine prăjită cu puțină brânză + shake proteic (o lingură). Am mâncat și o banană la serviciu.
3- Rezultate: a pierdut doar 1 KG.
Deci, acum am decis să o fac mai strictă după cum urmează:
1- Antrenament de 6 ori pe săptămână: într-o zi antrenamentul meu pentru ridicarea greutăților, a doua zi de mers și ars 500 de calorii. Voi avea duminica doar ca zi de odihnă.
2- Voi mânca similar cu cele de mai sus, dar voi sări peste pâine prăjită la cină și voi avea doar shake-ul proteic.
Acestea sunt întrebările mele:
1- este noua mea dietă strictă sănătoasă?
2- Dacă mă limitez să mănânc doar 1500 de calorii pe zi și apoi ard 500 de calorii în fiecare zi, este și asta sănătos și bine?
3- puteți estima câte calorii arde antrenamentul meu pe care l-am descris? Pentru că simt că nu ard mult. Nu ajung să transpire ca atunci când merg 2 ore pe jos, de exemplu. Simt că ardem doar 100 de calorii cu el.
Răspunsuri
Lucrurile funcționează diferit la oameni diferiți. Aparținem aceleiași specii, dar modul în care corpurile noastre funcționează și răspund la diferite intrări diferă. Așadar, așteptarea unor rezultate rapide, doar pentru că a funcționat pentru cineva, nu i-ar face dreptate. Relaxați-vă, frustrarea nu vă conduce la obiectivul dvs. Nici motivația nu este. Motivația vă oferă un început, dar obiceiurile și eforturile fundamentate vă ajută să vă atingeți obiectivul. A trecut doar o lună și pierderea este de 1 kilogram, deci ce urmează? Mergi la extrem? Extrem la ce niveluri? Să o descompunem.