Reguli și meniuri ale dietei pentru pâine pentru a slăbi

Vrei să slăbești, dar nu găsești o cale mai benignă? O dietă pe bază de pâine este o opțiune excelentă. Nu trebuie să vă înfometați și să vă limitați la utilizarea mâncării preferate. Mai jos puteți afla mai multe despre proprietățile, regulile și meniurile sale.

Suntem cu toții obișnuiți să credem că prăjiturile, toate tipurile de produse de panificație sunt dăunătoare pentru figură. De fapt, produsele din făină constau din carbohidrați simpli, care sunt absorbiți rapid și se transformă în pliuri de grăsime...

Cu toate acestea, există o dietă cu pâine, care poate reduce excesul de greutate într-un timp scurt. Ce este această dietă interesantă? Cum functioneazã? Să aruncăm o privire mai detaliată asupra tuturor nuanțelor dietei pentru slăbit în pâine.

Puțină istorie

Fondatorul dietei pentru pâine este o nutriționistă israeliană Olga Raz Kestner. Începutul dezvoltării acestei diete a început în anii 90, în această perioadă nutriționistul israelian, împreună cu echipa sa, au început să lucreze la un program de cercetare.

Baza acestui program este stabilirea unei legături între hrană și hormonul fericirii: „serotonina”. Drept urmare, s-a constatat că atunci când mănâncă proteine, hormonul fericirii a scăzut și, atunci când mănânci pâine, a crescut instantaneu.

Pâinea dietetică constă din 2 etape, cu o durată de aproximativ 2 până la 3 luni. În timpul acestei puteri nu trebuie să vă limitați la ceva.

Principalul lucru - trebuie să eliminați alimentele grase și prăjite, precum și dulciurile, prăjiturile și cofetaria. De asemenea, alături de o dietă, ar trebui să faci mișcare, cel puțin 20-30 de minute pe zi.

Esența unei diete pentru a slăbi.

Esența acestei diete este creșterea hormonului bucuriei - serotonina. În timpul creșterii sale, există un sentiment de încredere, bucurie, corpul începe să slăbească.

Ceea ce este interesant este că în timpul acestei diete nu îți este niciodată foame și de unde vine, deoarece ar trebui să mănânci până la 16 felii de pâine pe zi.

De asemenea, nu uitați de consumul de lichide, autorul acestei diete îi atribuie un rol important. Femeile pe zi ar trebui să bea până la 8-10 pahare, bărbații până la 10-12 pahare. Nu uitați de multivitamine și calciu.

Ce fel de pâine poți mânca?

Când alegeți pâinea pentru această dietă, trebuie să vă amintiți următoarele recomandări:

În principal pentru nutriție în timpul acestei diete, ar trebui să folosiți pâine neagră cu cereale integrale. Acest produs are proprietăți curative. Curăță corpul de substanțe nocive, componente radioactive și săruri de metale grele. Nivelul de calorii dintr-o bucată de pâine de secară este de aproximativ 35-40 kcal, ceea ce este de aproape 2 ori mai mic decât conținutul de calorii al pâinii albe. De asemenea, are un nivel ridicat de carbohidrați complecși care, spre deosebire de plămâni, se descompun mult timp și satură organismul cu glucoză pe o perioadă lungă de timp;
Pentru o schimbare, puteți folosi pâine dietetică. Asigurați-vă că acordați atenție valorii sale nutritive. Din anumite motive, mulți cred că, dacă sunt numiți dietetici, înseamnă că au un conținut scăzut de calorii, dar nu este cazul. 100 de grame din acest produs conțin același nivel de calorii ca și pâinea albă. Prin urmare, consumul său ar trebui redus de 2 ori;
Pâinea albă și tărâțele trebuie scoase din meniu.

Puteți acoperi cu o cantitate mică de muștar, hamsii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un strat de sos de roșii, tofu, un strat de caviar de vinete, o pastă de usturoi, măsline sau avocado, precum și bucăți de pește, pui, si carne.slab.

Orice produs trebuie tăiat în plăci subțiri. Dacă se utilizează muștar, ketchup, brânză de vaci, pastă de usturoi, atunci se aplică și un strat subțire.

Regulile

Mănâncă de 4 până la 5 ori pe zi. Între doze, intervalul trebuie să fie de aproximativ 3-4 ore;
Mesele ar trebui să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă foamea nu a sosit încă;
Legumele pot fi consumate crude, fierte, fierte și fierte;
Cantitatea de lichid consumată, inclusiv cafea, ceai, suc, ar trebui să fie pentru bărbați - 2,5 litri, pentru femei - 2 litri;
Pe lângă pâine, ar trebui să mănânci niște fructe pe zi, să bei un pahar de iaurt sau kefir și să iei un multivitamin;
3 zile pe săptămână în loc de 3-4 felii de pâine, puteți mânca pește sau carne slabă sau pui cu o farfurie de legume, iar în celelalte 3 zile, 1 ou fiert de pui.