Ce să mănânci pentru a ameliora sindromul premenstrual
Joanna Guillén Valera
Miercuri, 11 iulie 2018 - 13:00
304 știri publicate
Umflături, dureri abdominale, retenție de lichide, probleme de circulație, dureri de cap, migrene, umflarea sânilor, greață, diaree. sunt doar câteva dintre simptomele asociate sindromului premenstural. Se estimează că 80% dintre femei suferă sau au suferit disconfort asociat cu faza luteală a ciclului menstrual și dintre acestea, 15% îndeplinesc criteriile pentru sindromul premenstural..
Această tulburare „este un set de disconforturi asociate cu ovulația sau cu zilele dinaintea menstruației care afectează calitatea vieții femeilor”, relatează Amil López Viéitez, doctor în farmacie și nutriționist și creator al dietei coerente. Pe o bază inflamatorie și hormonală, „nu face distincție între vârste și nici nu afectează un anumit tip de femeie și poate dura de la două zile până la mijlocul ciclului femeii (14 zile), ceea ce afectează foarte mult calitatea vieții femeie care suferă de ea ”. În timpul fazei premenstruale (cu 5-10 zile înainte de menstruație) „niveluri de estrogeni iar cele din progesteron"; în plus, „pot crește prolactina și aldosteronul, dar nu la toate femeile sau la toate ciclurile aceleiași femei”.
S-a raportat că concentrația de serotonină este mai mică în aceste zile ale ciclului, „prin urmare femeile se simt mai sensibile, cu o dispoziție mai proastă și cu un apetit mai mare pentru bomboane sau ciocolată”. Alți autori asociază această problemă cu lipsa de magneziu, un mineral abundent în ciocolată.
Omega 3 mai bun decât 6
Potrivit expertului, „tipul și cantitatea de grăsimi care sunt contribuite la dietă au o mare influență asupra acestui sindrom, deoarece influențează producția de prostaglandine”. Pentru a îmbunătăți această tulburare sau a o evita, va fi necesar, în primul rând, reduce circumferința abdominală, „Deoarece grăsimea care acoperă viscerele este foarte activă, mai ales la femei, iar celulele lor (adipocite) eliberează hormoni pro-inflamatori”.